Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Как вернуть форму дома после родов
farm-zakaz.com

Шиа Купер стала мамой в начале февраля, а уже полгода спустя могла похвастать самой отличной формой. О том, как ей удалось этого добиться, жительница солнечного американского штата Флорида подробно рассказывает в своем блоге.

"4 февраля я стала мамой, и это был один из самых ярких моментов моей жизни. И хотя мое тело никогда уже не будет точно таким, как раньше, я так счастлива из-за того, что оно смогло подарить новую жизнь, и из-за тех усилий, которые я приложила, чтобы улучшить его после.

Большую часть своей жизни я была довольно стройной, а во время беременности прилагала еще больше усилий, чтобы таковой оставаться. 5 дней в неделю я проводила по часу в зале (несмотря на то, что для этого мне приходилось вставать в 5:30 утра, чтобы успеть туда до моей работы в качестве медсестры, которая начиналась в 8:00). И есть я также старалась только здоровую пищу, хотя иногда и позволяла себе маленькие слабости — особенно во втором триместре, когда мне ужасно хотелось чипсов с сыром из фаст-фуда.

Сразу после родов мой мир полностью перевернулся! До этого я привыкла жить по режиму, но тут оказалось, что мой прежний распорядок больше не работает — он стал полностью зависеть от моего сына. Но я ни разу об этом не пожалела! Тем не менее, мне пришлось разрабатывать для себя новый план.


Уже вскоре после рождения ребенка я избавилась от 14 кг, которые набрала за беременность, но мое тело оставалось дряблым и совершенно утратило свои формы. Я не приступала к тяжелым тренировкам в течение примерно 12 недель после родов, хотя и получила на это разрешение доктора после 6 недель. Почему? Из-за жизненных обстоятельств: сначала мой муж пережил операцию, потом по семейным делам нам пришлось совершить 9-часовое путешествие на его родину, а затем мы решили переехать в дом побольше. В общем, как вы понимаете, мне было не до тренировок.

Но когда все наладилось, я сразу же устроила себе тренажерный зал дома — из римской скамьи, двух медицинских шаров, каната, фитнес-шара, двух гантелей, гири, резинок и йога-матов, — и составила план занятий. Поскольку я понимала, что ходить в настоящий зал уже не смогу, я решила импровизировать и упражняться дома, когда мой сын спит. Но, как вы понимаете, даже это не всегда получалось.

Что же я сделала? Я решила включить малыша в свои занятия! Таким образом я убивала двух зайцев сразу: отлично проводила время с сыном и стройнела — медленно, но уверенно. С ним я стала даже бегать — используя специальную коляску. Более того, я создала комплекс упражнений с коляской! Ведь оказалось, что когда у тебя мало времени, то приходится применять фантазию.


Вот что я делаю в своем домашнем зале каждую неделю до того, как просыпается сын (если мне повезет, хотя очень часто что-то приходится менять):

Понедельник: тренировка мышц живота (скручивания, ситапы, русские скручивания с медицинским мячем) + 15 минут бега с беговой коляской.
Вторник: ноги (сумо-приседы, приседания с гирей, проходки).
[b]Среда:[/b] мышцы живота (планка, боковая планка, подъемы ног) + 15 минут бега с беговой коляской.
Четверг: ноги (приседания у стены, боковые выпады, махи, бег с высоким подниманием коленей).
Пятница: руки (отжимания на трицепс, просто отжимания, планка, жимы гантелей, махи гирей).
Суббота/воскресенье: йога/медитация/отдых.


Мой малыш любит наблюдать за моими занятиями, но иногда я его даже включаю в свои упражнения — например, во время йоги.

Мои любимые упражнения для всего тела, которые я люблю делать каждое утро сразу после просыпания (поскольку я ОБОЖАЮ высокоинтенсивные тренировки), это:
*20 берпи
*30 Mountain Climbers (бег в упоре лежа)
*20 приседаний с выпрыгиванием
*30 Jumping Jacks (прыжки с хлопками над головой)
*20 Plank Jacks (планки с подскоками на ногах)


Это, в общем-то, и вся моя активность. Я уверена, что на 75% мой сегодняшний внешний вид — результат диеты. При этом я ем, в основном, правильную пищу, но, как живой человек, иногда могу себе позволить что-то вроде бокала вина или пива. А еще я люблю ХЛЕБ. Это ужасно, и я стараюсь с этим бороться. К счастью, за долгие годы я выработала хорошую силу воли. Если вы сможете придерживаться своей диеты, то будете поражены тем, насколько улучшится ваше тело.

Обычно мое питание выглядит примерно так:
Завтрак — ½ чашки цельнозерновой овсянки, ½ чашки свежих ягод, 1 ст. ложка корицы, 1 пакет стевии, ½ чашки миндального молока или
Омлет из 2-х яиц, ½ грейпфрута с корицей, 1 чашка зеленого чай или черного кофе
Полдник — ½ чашки миндаля и ½ чашки греческого йогурта
или
1 палочка нежирной моцареллы с яблоком
Обед — 1 филе лосося, 2 чашки листьев шпината с самодельной заправкой из яблочного уксуса, оливкового масла и чесночной пудры или


Домашний салат из тунца в пите, приготовленный из баночки тунца, ½ чашки греческого йогурта, ¼ чашки горчицы, нарезанных соленых огурчиков, лука, яблоки или сельдерея с перцем и приправами. Можно добавить немного запеченного картофеля.
Перекус — клубника с творогом
или
Морковь с хумусом
Ужин — приготовленная на гриле или запеченная куриная грудка с капустой брокколи, запеченной с кунжутным маслом, семенами кунжута и перцем.
или
170 г филе говядины (на гриле или запеченного с перцем, чесноком и соевым соусом) с запеченной спаржей с оливковым маслом и лимонным соком

Перекус перед сном — греческий йогурт со столовой ложкой арахисового масла или
2 колпачка протеина с 1 чашкой миндального молока
Да, иногда бывает легко почувствовать разочарование, особенно после родов, когда твой мир полностью переворачивается. Но если вы будете стараться и использовать свое время максимально разумно, вы никогда об этом не пожалеете! Помните главное правило: НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ!"
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 2449 | Добавил: Admin | Теги: советы, мотивация, тренировка, упражнения | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Распространенные ош...
Стоит ли использова...
Интервью Минина Ден...
Как получить мышечн...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru