Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Как правильно выполнять растяжку | Советы
farm-zakaz.com

Когда речь заходит о тренировочном процессе для сжигания жира или для наращивания мышечной массы, одной из грубейших ошибок новичков является игнорирование тренировок гибкости и растяжки.
Растяжка и упражнения на гибкость – важная составляющая, которая позволяет мышцам расслабиться, восстановиться и увеличиваться в обьєме, сохраняя при этом ваши суставы здоровыми.


Проблема в том, что вы можете тренироваться и тратить уйму времени в тренажерном зале, но не получать тот результаты, который вы должны получать. Если это на самом деле так, то внедрите упражнения на гибкость и растяжку между своими обычными силовыми либо кардио упражнениями. При выполнении растяжки улучшается приток крови к мышцам и поднимает анаболические и силовые показатели, также Ваши мышцы отчетливо улучшат свою форму. Вот почему самые современные фитнес и бодибилдинг спортсмены тратят значительное количество времени, работая над своей гибкостью.


Когда и как выполнять растяжку:


Несколько лет назад было принято выполнять растяжку непосредственно перед тренировкой, однако современные кинезиологи и физиотерапевты не рекомендуют и даже воспрещают выполнять упражнения на гибкость до основной тренировкой.


Объяснение всему кроется в том, что растяжка перед тренировкой делает слишком большой стресс на мышцы, которые еще не разогреты и не готовы к такому типу нагрузкам. Также некоторые независимые исследования действительно показали снижение силовых показателей у спортсменов, которые выполняли упражнения на гибкость перед тренировкой.


Для наилучших результатов рекомендуется выполнять растяжку и упражнения на гибкость между подходами при тренировке определенной мышцы. Если обычное время отдыха между подходами у вас составляет 2 минуты, то растяжка должна занять 15-30 секунд. Растяжка выполняется в зависимости от того, кокую группу мышц вы прорабатываете:
При правильном послетренировочном питании и упражнениях на растяжку вы обеспечите мышцам комфортные условия для восстановления и дальнейшего роста.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 2920 | Добавил: Admin | Теги: гибкость, Растяжка | Рейтинг: 3.9/7
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
«Царь» поддержал St...
Интервью с турникме...
Жителей Полярных Зо...
Лето, солнце, пляж:...
Всего комментариев: 1
  • Rubic
    Rubic (06.05.2012 13:18)
    читал много по этой теме, сам увлекался йогой и пилатесом но пришел в воркаут всё же, навыки растяжки пригодились и тут, советую всем растягиваться, тогда ваши мышцы будут расти и восстанавливаться быстрее. спасибо за инфу wink
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru