Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Кардиотренировки помогут избавиться от лишнего жира
real-pump
симеон панда

Кардиотренировки для похудения, — что это такое и как тренироваться? Именно об этом будет идти речь в этой статье. Если вы выбрали кардиотренировки, то вы уже на верном пути. Дело в том, что многие люди думают, что смогут избавиться от лишнего жира, качая пресс. Чтобы похудеть, нужно чтоб количество потраченных калорий, было больше чем количество потребляемых, а кардионагрузки – отличный вариант для потери калорий. Кардиотренировка – тренировка нацелена на работу сердечно сосудистой системы, и данный вид нагрузки так же называют аэробной нагрузкой, аэробикой.


И еще немного о похудении. Конечно, кардиотренировки для похудения – отличный вариант, но дело в том, что когда вы будете следить за калорийностью, увидите, что продуты, которые вы потребляете, невероятно калорийны, а за счет аэробики калории тратятся, но тренироваться нужно много. Суть в том, что потеря веса в основном происходит за счет жира, а чтоб он начал «таить» нужно создать телу условия дефицита.

Итак, давайте более подробно рассмотрим кардиотренировки, и какими они бывают.


Ходьба


Ходьба относится к кардиотренировке, но это кардио низкой интенсивности. Сжигает немного калорий, примерно 240 калорий за час, если темп вашей тренировки 5 км за час. То есть, как вы уже поняли, обычные прогулки по парку или по городским улицам помогут вам сжечь жировые ткани.


Бег


Один из самых известных и распространенных видов бега – бег трусцой. Если вы будете бежать со скоростью 8 км/час в течение часа, то вы сможете сжечь 560 калорий. Этот вид бега отлично подходит новичкам, так как он наиболее простой. Потом можно переходить на более серьезные скорости.


Велосипед


К кардиотренировкам так же относится и езда на велосипеде. Это не только отличный отдых, но и отличная возможность потратить немного калорий.
девушки на тренажерах

Езда на велосипеде задействует многие мышцы тела, но в большей степени нижней части – икроножные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные, мышцы стабилизаторы корпуса. Темп 20 км/час в течение часа поможет сжечь нам 410 калорий.

бойцы тренируются на ринге

Тайский бокс или кикбоксинг


Эти виды спорта так же очень хорошо помогают сжигать жир. Тут все просто – запишитесь на секцию и тренируйтесь http://box-sports.ru. Заплатив деньги, вы будете вынуждены тренироваться и худеть. В принципе, подойдет и обычный бокс, — он тоже сжигает немало калорий. В целом, за полчаса можно будет сжечь 350 калорий. Можно тренироваться с друзьями.


Плавание


Ну а теперь немного о плавании. Это один из самых лучших способов похудеть. Можно начинать с кроля, который за 30 минут сжигает 350 калорий. Плавание помогает не только сжечь жир, но и укрепить все тело – от макушки до пяток. Если же говорить о таком стиле как баттерфляй, то тут будет тратиться больше калорий, а именно 400 за тех же полчаса.


Прыжки со скакалкой


Со стороны это смотрится весело и интересно, но на самом деле это серьезное занятие, серьезный вид тренировок, который поможет вам достигнуть цели. Этот вид может понравиться не всем, да и подойдет он не всем, так как суставы получают очень большую нагрузку. Попрыгав со скакалкой 30 минут, вы сможете сжечь 350 калорий.

аэробика в бассейне

Аквафитнес


Сейчас этот вид тренировок очень активно практикуется. Это совокупность упражнений, которые выполняются в бассейне. За тридцатиминутную тренировку вы потеряете 150 калорий.
real-pump.net
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 1747 | Добавил: Admin | Теги: сжигаем жир, аэробика, фитнес | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Влияние возраста на...
Workout это не толь...
Как прокачать пресс...
WorkОut Дениса Мини...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru