Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Комплекс для девушек на проработку всех групп мышц
farm-zakaz.com

Сделать мышцы больше за короткое время, и потерять больше жира – это по силу только комбинированным упражнениям! Выполняйте их дома или в тренажерном зале! Похудеть быстро!

Комплекс упражнений на все группы мышц рассчитан на непрерывный эффект. Вы можете прорабатывать более крупные группы мышц на каждой тренировке вместо изолированных мышц в определенные дни. Вместо того, чтобы тренировать бицепсы и квадрицепсы раз в неделю или четыре раза в месяц, комплекс комбинированных упражнений позволит вам прорабатывать их три раза в неделю, без риска перетренированности. Так как вы задействуете больше мышечных волокон в каждой тренировке, вы потратите больше энергии, что дает быстрый результат в потере жира.

Вы можете сделать эти упражнения одним из трех способов, описанных ниже. Просто выберите тот, который лучше подходит Вам, и начинайте двигаться! Упражняйтесь три раза в неделю в течение месяца для достижения наилучшего результата.

Первый способ. От трех до четырех подходов каждого упражнения, продемонстрированного здесь, от 12 до 15 повторений с 30 секундами отдыха между подходами.
Второй способ. Наращивание рабочего веса, когда вы можете легко выполнить 15 повторений, интервалы между подходами 45 секунд.
Третий способ. Выполняйте эту программу в завершение вашей обычной тренировки. Сделайте две минуты интенсивной кардио (которая может включать прыжки со скакалкой, бег на беговой дорожке или с помощью других кардиотренажеров) после завершения ваших обычных упражнений.

Выпады с гантелями & Пресс



Целевые мышцы: квадрицепсы, дельтовидные мышцы, бицепсы
Мышцы синергисты: ягодицы, большая приводящая, камбаловидная мышца, боковая дельтовидная, трапециевидная

Исходное положение: из положения стоя (с гантелями), сделайте шаг вперед левой ногой (1). Следите, чтобы правая нога не касалась пола.

Действие: из выпада переход в положение стоя прыжком, перемещая правую ногу вперед, перенося свой вес на левую ногу. Одновременно подъем гантелей до плеч (2) и выталкивание их над головой, в то время как ваша правая нога оказалась перед вами. Вернитесь в исходное положение: прыжком переставьте ноги и опустите руки с гантелями вдоль тела. Если вы не уверены в своих коленных суставах, начните выпады не прыжками, а с перемены ног ходьбой.

Отжимания с гантелями



Целевые Мышцы: грудные мышцы
Мышцы Синергисты: верхние грудные, передняя дельтовидная, трицепс

Исходное положение: находясь в позиции для отжиманий, обопритесь правой рукой на гантель, левая рука на полу (1).

Действие: начните движение вниз, как в обычном отжимании (2), а затем вернитесь в исходное положение. После завершения одного повторения, поместите левую руку на гантель (3) и правую руку поставьте на пол, вернитесь к исходной позиции на противоположной стороне гантели (4). И снова, выполните обычные отжимания, сохраняя левую руку на гантели (5).
Это одно повторение. Продолжайте.

Становая тяга на одной ноге



Целевые Мышцы: бедра, ягодицы, средняя трапециевидная
Мышцы Синергисты: ромбовидные, задняя дельтовидная, камбаловидная мышца, большая приводящая

Исходное положение: встаньте на левую ногу (правая нога согнута в колене и поднята), гантель в правой руке поднята на уровне талии, большой палец руки смотрит верх (1).

Действие: отведите правую ногу назад, наклоняясь вниз и вперед. Продолжайте, пока ваша правая нога и туловище не станут почти параллельно полу (2). Задержитесь в этой
позиции, потяните гантель в правой руке вверх к поясу (не к груди!), локоть как можно выше (не показано на рисунке). Вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторов, а затем поменяйте ноги.
Классическое исполнение упражнения Становая тяга на прямых ногах можно посмотреть здесь.

Отжимания от пола



Целевые мышцы: трицепс
Мышцы Синергисты: подвздошно-поясничная мышца, прямая брюшная мышца, дельтовидные мышцы, грудные

Исходное положение: сядьте на пол, обопритесь руками сзади как при отжимании с опоры, пальцы смотрят вперед, стопы на полу. Руки стоят на ширине плеч. Голени перпендикулярно к земле. Для завершения исходного положения, выпрямите левую ногу так, чтобы она была направлена вверх под углом 45 (1).

Действие: опускайтесь на пол, сгибая руки в локтях и увеличения сгибание колен (2). Почти коснувшись пола, вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторов, а затем поменяйте ноги.
Также можно отжиматься от опоры сзади.

farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 361 | Добавил: Admin | Теги: бодибилдинг девушки, фитоняшки, фитнес | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как сделать мышцы р...
Пять упражнений для...
Вреден ли фитнес ут...
всё о ВИТАМИНАХ
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru