Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Косые скручивания на боку
farm-zakaz.com

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс, Спина, Ягодицы.
Если решили окончательно избавиться от спасательного круга и целлюлита, научитесь выполнять косые скручивания из положения на боку. Нагрузка во время таких движений приходится как на косые мышцы пресса, так и на попу, бедра.


Ложимся на коврик и переворачиваемся на левый бок. Нижнюю руку вытягиваем вперед она будет исполнять роль опоры. Верхнюю конечность заводим за затылок, согнув ее в локте. Ноги лежат на коврике, согнутые в коленных суставах.


На выдохе поднимаем верх корпуса, пытаясь дотянуться до бедра локтем. Шею держите расслабленной, а вот мускулы пресса и ягодиц должны быть все время в напряжении.


В медленном темпе возвращаем корпус в начальное положение и, не задерживаясь, повторяем скручивание.

Всего необходимо сделать не менее 20 подъемов, а закончить тренировку импульсными движениями, которые делают на протяжении 10-15 секунд.


Переворачиваемся на другую сторону и продолжаем тренировку, выполняя полные и импульсные скрутки.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 256 | Добавил: Admin | Теги: Пресс, пресс девушке, упражнения для девушек, фитнес | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Прокачайте свои шир...
Упражнения для укре...
Интервью c Хасани "...
Calisthenics Kingz ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru