Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Красивые бедра девушке
farm-zakaz.com

Добавьте в свою обычную программу несколько упражнений для тренировки мышц ног. Попрощайтесь с дряхлыми бедрами!

Становая тяга на прямых ногах



Целевые Мышцы: бицепс бедра
Мышцы Синергисты: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца
Исходное положение: возьмите в руки штангу или бодибар. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (А).
Действие: держа спину прямо, наклонитесь вперёд, при этом гриф штанги должен опуститься до середины икры или ниже. Задержитесь в нижней части, чтобы немного растянуть бедра (В), сократите мышцы ягодиц и встаньте. Повторите. Если вам трудно делать наклоны с прямыми ногами, их можно слегка согнуть в коленях. Более подробно упражнение Становая тяга на прямых ногах опубликовано здесь.

Сгибание ног на фитболе



Целевая Мышца: бицепс бедра
Мышцы Синергисты: икроножные, мышцы спины
Исходное положение: лежа на полу, согните колени и поставьте пятки на вершину мяча. Поднимите ваши бедра так высоко, как сможете (А).
Действие: откатите мяч от себя, полностью выпрямляя ноги. Задержитесь на секунду (В), а затем подкатите мяч обратно к себе, сгибая ноги в коленях. Повторите.

Сгибание ног на тренажёре



Целевая Мышца: бицепс бедра
Мышцы Синергисты: икроножные, портняжная мышца, мышцы ягодиц
Исходное положение: лежа ничком на тренажёре, убедитесь, что валик лежит чуть выше лодыжки (А).
Действие: сгибая ноги, подтяните валик тренажёра к ягодицам. Задержитесь на секунду (В), медленно опустите вес и повторите.

farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 924 | Добавил: Admin | Теги: упражнения для бёдер, бодибилдинг девушки, приседания, Тренировка ног | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Al Kavadlo – Уровни...
В Казани прошел пер...
Почему мои мышцы не...
Street Workout в Ро...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru