Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Круговая тренировка (выносливость, сила)
farm-zakaz.com
круговая тренировка

Стандартная круговая тренировка выглядит так: вы выбираете от трёх до пяти упражнений (число упражнений зависит от вашей подготовленности) и делаете их друг за другом без перерыва. И только выполнив все запланированные упражнения, вы делаете отдых – паузу. А потом выполняете все эти упражнения по новому кругу. Кругов может быть от трёх до пяти. Все профессиональные спортсмены очень любят круговые тренировки, которые не только развивают выносливость, но и помогают скинуть вес.

Первый тренировочный комплекс. Круговая тренировка
Каждое упражнение выполняется по 3 минуты с минутным перерывом
- Толчок гири или гантели одной рукой 16 кг, можно тяжелей зависит от подготовленности. Полторы минуты правая рука. Полторы минуты левая. Можно сразу две, поочередное поднимание, но лучше по очереди.

мускулистый парень с низким уровнем жира

- Работа с мешком
- Прыжки через препятствия, это может быть, все что угодно, если нет то можно к груди
- Прыжки на каждой ноге поочередно по кругу, полторы минуты одна нога, полторы минуты другая
- Отжимание от пола или от мяча, выполнив 30-50 раз, можно отдохнуть, стоя в упоре не поднимаясь
- Работа с грушей в партере, полторы минуты упираешься на один локоть, другой рукой бьешь, потом меняешь положение, работаешь другой рукой, ноги ровно, колени не соприкасаются с полом
- Можно еще много добавлять и менять по желанию:

1. Работа с лапами
2. Броски на скорость, на одну и другую сторону, по полторы минуты
3. Упражнения для мышц шеи
4. Упражнения на скакалке
5. Упражнения для пресса
6. и т.д

подъем блина из-за головы

Работа с блином. Круговая тренировка
- вращение блина вокруг головы
- выброс блина руками вперёд с прыжком (это упражнение можно выполнять с грифом)
- движение корпусом влево - вправо с блином
- выпады
- вращение корпуса при ходьбе
- лежа блин за головой, забрасывание ног за голову
- лежа держим блин на вытянутых руках, повороты влево, вправо
- качаем шею на мосту, блин на груди или в руках

сжигаем жир с помощью круговых тренировок

Упражнения с собственным весом. Круговая тренировка
- Прыжки колени к груди
- Отжимание
- Пресс, лежа, касание руками ног
- Руки ноги (выкидывание рук на месте)

Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной скоростью, время одного упражнения 10-15 секунд.
Отдых 10-15 секунд. От 4-6 кругов.

В целом может существовать множество круговых тренировок. Их основной целью является тренировка силовой выносливости, скоростной силы. В каждой тренировочной программе и во всех видах спорта должна присутствовать в определённый период круговая тренировка.

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 8604 | Добавил: Admin | Теги: кроссфит, круговая тренировка, тренировка тела | Рейтинг: 4.2/5
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как увеличить мышеч...
Как накачать мышцы ...
Будь в форме, прыга...
Витамины: что правд...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru