Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Круговые тренировки с собственным весом
farm-zakaz.com

Обычными тренировками, состоящими из отдельных упражнений и привычным отдыхом между подходами в две минуты, мы развиваем нашу силу и наращиваем мышечную массу, но упускаем из вида такой важный параметр, как выносливость. Что такое выносливость в физическом плане? Способность долговременно проявлять силу. Согласитесь, это очень важный параметр. В калистенике ее развить помогут систематические круговые тренировки с собственным весом.


Особенности круговых тренировок


Основные задачи, на которые направленны круговые тренировки с собственным весом – это в, первую очередь, тренировка сердечно-сосудистой системы, адаптации ее к долговременным тяжелым физическим нагрузкам. Также круговая тренировка хорошо подходит для оттачивания техники выполнения упражнений, в меньшей степени она способствует увеличению силы и объемов мышечной ткани.

Чтобы добиться приведённых выше целей, выделим основные принципы способствующие этому.
► Базовые, многосуставные упражнения, затрагивающие множество мышечных групп.
► Упражнения должны охватывать все основные группы мышц.
► Каждое упражнение выполняется в большом числе повторений.
► Упражнения выполняются кругами. То есть следуют друг за другом, без перерыва. После чего не большой отдых.


Пример круговых тренировок с собственным весом


Этот план является лишь примером, вы всегда можете его адаптировать под себя и свои нужды.
Отжимания на брусьях.
Подтягивания прямым, средним хватом.
Подъем коленей в висе.
Приседания.

В результате мы получаем четыре упражнения из которых получается круговая тренировка с весом собственного тела, все упражнения выполняются друг за другом без перерыва, после выполнения всех упражнений отдых 1-2 минуты. Чтобы был результат необходимо выполнять минимум 2, лучше 3 круга, максимум 5 кругов. Время от времени на несколько недель переключайтесь на круговые тренировка, для развития выносливости. Тренируйтесь так два – три раза в неделю.

При подборе упражнений исходите из количество повторений, которые можете выполнить за одни подход. Старайтесь, чтобы в одном круге в каждом упражнении их было не меньше 12. Помните, что всегда существуют более легкие варианты базовых упражнений. Вместо обычных подтягиваний можно использовать австралийские, вместо отжиманий на брусьях – простые отжимания, вместо подъема ног в висе – скручивания. Не бойтесь экспериментировать, подстраиваете каждую тренировку под себя исходя из вашего самочувствия, но помните, что не стоит себя жалеть.

Источник: mansanswers.ru
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 538 | Добавил: Admin | Теги: CrossFit, кроссфит, круговая тренировка | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
БЕГ: не допускай ош...
Денис Минин: «Невоз...
Чемпионат по Calist...
Calisthenics Kingz ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru