Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » КУРС «25 подтягиваний»
farm-zakaz.com

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.
Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд.

Что такое подтягивания?
Подтягивания — это прекрасное базовое упражнение для мышц рук, спины и груди.

Стандартные подтягивания.
Большинство читателей знакомо с подтягиваниями по школьным урокам физкультуры, на которых хват за перекладину был узким (на уровне плеч). В таком упражнении работают в основном мышцы-сгибатели рук и для мышц груди и спины они бесполезны. Стандартные подтягивания выполняются на перекладине или турнике. Ухватитесь за перекладину чуть шире плеч (10-15 см). Сгибая руки, поднимайте корпус до тех пор, пока не коснетесь перекладины верхней частью груди.
Подниматься нужно ровно, без рывков. Затем медленно опускайте корпус, пока руки полностью не распрямятся. Задержитесь на пару секунд и повторите.

Облегченные подтягивания.
Если вы не в состоянии подтянуться ни одного раза — не беда. Можно попробовать облегченный
вариант: опустить перекладину ниже, чтобы при хвате стоять на полу, а перекладина была около груди. Если перекладину опустить нельзя — можно подставить табурет. При подтягиваниях помогайте себе мышцами ног.
На самом деле неважно, какие подтягивания вы выберете для начала. Помните, что главной целью программы «Двадцать пять подтягиваний» является укрепление вашего тела и общее оздоровление. Путь программы — постоянно ставить перед собой возрастающую цель и достигать ее. Удачи!

Почему подтягивания?
Подтягивания — одно из базовых упражнений. Они полезны для мышц всей верхней части тела, и особенно показаны людям с нарушениями осанки и заболеваниями позвоночника (остеохондроз).
Для того, чтобы заниматься подтягиваниями, не нужны тренажеры или спортзал, перекладину или турник можно найти почти в любом дворе или на спортплощадке, несложно организовать ее и дома.
Результат в двадцать пять подтягиваний подряд возможен. Для этого вам нужно посвящать
упражнениям около получаса в неделю и следовать этой программе настолько точно, насколько возможно. Я обещаю, что вы станете чувствовать себя гораздо увереннее после пары первых
тренировок. Удачи!

Скачать: 25 podtyagivanii.pdf.html
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 6403 | Добавил: Admin | Рейтинг: 2.8/5
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
15-минутная трениро...
Программа тренирово...
Евгений Кочерга: "Р...
4 способа бегать по...
Всего комментариев: 2
  • denI
    denI (10.06.2012 20:10)
    Что-то я не пойму,если я подтягиваюсь 20 раз мне с чего начинать?
  • Admin
    Admin (10.06.2012 20:23)
    Эта программа скорее для начинающих коих большинство, для тех кто уже имеет результаты за 20 чистых подтягиваний думаю можно пропустить эту программу.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru