Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Лето, солнце, пляж: 6 шагов к 6 кубикам
farm-zakaz.com

Весна! Время скинуть зимнюю одежду и продемонстрировать плоды упорных тренировок. Но к сожалению, несмотря на бесчисленные часы, проведенные за гранением вашего пресса, вы вдруг обнаруживаете, что формы не те, и лучше провести лето с пингвинами на Аляске. Если вы не отлыниваете от аэробных нагрузок и шлифуете пресс, как спартанец, я могу гарантировать, что причина неудачи кроется в вашей диете.

1. Умейте различать здоровое питание и здоровое «жиросжигательное» питание


Распространенное заблуждение среди сидящих на диете — они не видят разницу между здоровым питанием и здоровым питанием для сжигания жира. Согласен, антиоксидантные свойства фруктов и свободные радикалы в овощах полезны человеческому организму, но в большинстве случаев их энергетическая ценность не живет в гармонии с вашим стремлением избавиться от лишнего веса. Калорийные, напичканные углеводами, овощи, такие, как ямы (бататы или сладкий картофель) и обычный картофель, должны быть включены в первые приемы пищи, чтобы у вас было достаточно времени на сжигание всей энергии, хранящейся в них. По понятным причинам, если эти калории не будут уничтожены посредством физических движений, я могу поставить последний доллар, что ваш пресс будет душить жировая прослойка толще кошелька Джо Вейдера (Joe Weider).


2. Сторонитесь продуктов, оканчивающихся на «оза»


«Одно яблоко в день убережет тебя от врачей», — слова, которые в течение многих лет сознательные родители говорят детям, пытаясь научить их, что фрукты — это хорошо для нашего организма.
По большей части это утверждение верно, но фрукты содержат фруктозу, которая влияет на уровень инсулина, что вызывает аналогичные последствия, как и при употреблении сахара — лишний вес. Сахароза (столовый сахар), лактоза (молочный сахар) и фруктоза (фруктовый сахар) — вот ваши враги, которые должны быть уничтожены в битве за шесть кубиков. Если же вы успели накопить достаточно жировых отложений, чтобы замаскировать свои, с трудом заработанные мышцы, вот вам еще несколько боеприпасов.

3. Ешьте сытно без лишних калорий


Пиццой и колой можно за один присест набрать суточную дозу калорий, теперь, если вы попытаетесь набрать то же число калорий, употребляя в пищу только куриное мясо и салат, вы почувствуете себя, как больной булимией после двойного Биг Мака, именно поэтому такая здоровая пища должна входить в ваш ежедневный рацион. Каждый раз, когда ваш желудок переваривает пищу, температура тела начинает расти под действием термогенного эффекта. Так же, как нагрев чайника требует энергии, в вашем случае требуются калории. По сути, каждый раз, когда мы едим, мы сжигаем жир, так что имеет смысл есть небольшими порциями низкокалорийные продукты через равные промежутки времени, чтобы обеспечить среду, в которой организм сможет сжигать жир более эффективно.

Меньше калорий + Больше энергозатрат = Нет жира


4. Питайтесь тем, что подходит именно вам


Различные продукты при разных типах крови могут влиять на тело по-разному, поэтому я рекомендую питаться тем, что подходит именно вам. Некоторые продукты могут оказать на вас, как полезное или нейтральное, так и негативное воздействие, и вам следует знать, какие ингредиенты сочетаются с вашим типом лучше всего или нейтральны ему, и составить из них рацион питания. Я тренировал много клиентов, которые могли бы участвовать в конкурсе по бодибилдингу, если бы не были покрыты тонким слоем жирка и/или воды, но, как только я заменил в их рационе курицу на рыбу — 3 группа крови (B) — результаты не заставили себя ждать, и мышечные волокна стали прорисовываться. Попробуйте эту методику в течение нескольких недель, и вы будете удивлены, какие положительные психологические и физиологические превращения вас ожидают.

5. Ешьте жир — теряйте жир


Скорость, с которой организм переваривает пищу может приводить к всплеску инсулина и перегрузке калориями, которые будут транспортироваться в лишний вес. Правильные жиры играют определенную роль, которая может оказаться очень полезной для сидящего на диете, если их потреблять в нужном количестве и в нужное время, и в качестве таких жиров я рекомендую льняное масло. Льняное масло в сочетании с углеводами может замедлить переваривание и, тем самым, минимизировать выброс инсулина. Одна чайная ложка для людей, количество жира в организме которых не превышает 20%, и ½ ложки рекомендуется тем, кто превысил эту отметку. Его можно добавлять в пищу, как приправу или же мешать в ваш любимый протеиновый коктейль. При покупке льняного масла не забудьте выбрать то, которое хранилось охлажденным и упаковано в темную бутылку, чтобы предотвратить разрушительное влияние света.


6. Гликемический индекс


Гликемический индекс представляет собой величину, отражающую скорость поступления калорий в организм человека. Это также требует особого внимания, чтобы свести к минимуму возможность нежелательных выбросов инсулина. Углеводы являются основными нутриентами, и должны тщательно отбираться, чтобы помочь вам в борьбе с лишними килограммами.

Предпочтительные продукты


Хлеб:
Хлеб из муки грубого помола, хлеб из цельных зерен пшеницы или ржи, хлеб из пророщенных зерен пшеницы.

Злаки:
Лапша из злаков с высоким содержанием отрубей, грубая овсяная каша, грубые цельнозерновые злаки, смешанные с семенами подорожника.

Макаронные изделия, зерновые и крахмалистые овощи:
Паста (всех видов), ячмень, булгур, гречиха, кус-кус, сухая фасоль, чечевица, «черноглазый» («коровий») горох, сладкий картофель, ям, турецкий горох (нут).

Молочные продукты:
Обезжиренные, 1%, творог (обезжиренный или обычный), пахта, нежирный простой йогурт, нежирный фруктовый йогурт, нежирный замороженный йогурт (с искусственными подсластителями), домашний сыр.

Мясо:
Моллюски, «белая» рыба (треска, камбала, форель, тунец), курица, индейка, курица Корниш, оленина (белое мясо без кожи), яйца (без холестерина).


Допустимые продукты


Хлеб:
Хлеб из ржаного шрота, 100% цельнозерновой ржаной крекер.

Злаки:
Средне и мелкозернистая овсянка.

Макаронные изделия, зерновые и крахмалистые овощи:
Рис, вареный картофель, морские бобы, фасоль (консервированная), печеные бобы, свекла.

Молочные продукты:
2% молоко, сыр, йогурт обыкновенный.

Фрукты:
Бананы, киви, манго, папайя, апельсиновый сок.

Мясо:
Жирная рыба (лосось, сельдь), постная говядина, свинина, телятина, яйца.

Нежелательные продукты


Хлеб:
Белый хлеб, английские кексы, бублики, французский хлеб, маца.

Злаки:
Кукурузные хлопья, воздушный рис, злаковые хлопья, мгновенные («быстрые») или заранее приготовленные злаки, геркулес, измельченная пшеница, мюсли.

Макаронные изделия, зерновые и крахмалистые овощи:
Мгновенный рис, коричневый рис, лапша быстрого приготовления, запеченный картофель, картофель из микроволновки, картофель быстрого приготовления, тыква, желуди, морковь, пастернак, арахис.

Молочные продукты:
Цельное молоко, мороженое, йогурты с сахаром, нежирные замороженные десерты с добавлением сахара, мороженое из тофу.

Фрукты:
Ананас, изюм, арбуз, фруктовые соки с сахаром.

Мясо:
Говяжья, свиная, баранья вырезка, хот-доги (в том числе версии «с низким содержанием жира»).


Заключение


Если вы будете соблюдать перечисленные 6 правил, при условии корректно составленной программы, то нет никаких оснований полагать, что прослойка жирка помешает вам продемонстрировать этим летом свой превосходный рельеф. Удачи!

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
Автор: Kris Gethin
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 4823 | Добавил: Admin | Теги: Пресс, тренировка пресса | Рейтинг: 4.5/8
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Упражнения на турни...
Ваша осанка – полны...
Самодельная штанга ...
Участники команды B...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru