Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Любимое упражнение Арнольда Шварценеггера - «Дровосек»
farm-zakaz.com

Упражнение Дровосек всё реже встречается в тренажёрных залах. По какой-то причине спортсмены просто забывают о нём. Но в мире спорта не бывает чего-то устаревшего, бывает лишь неэффективное. Не смейте забывать о данном упражнении – оно наполнит вас силой железного дровосека!

Культуристы в основном занимаются по более-менее отлаженной схеме – а именно тренируют мышцы раздельно. Такая стратегия порой приводит к отнюдь невесёлым результатам. Мышцы перестают работать сбалансировано. Многие культуристы со временем теряют способность не чтобы сделать «солнышко» на перекладине, для них несколько армейских переворотов – уже настоящий подвиг.

Давайте не будем взваливать ответственность за столь печальное положение дел. Виноваты не упражнения или их несовершенство. Виноват наш образ мышления. Мы отказываемся выбирать те упражнения, которые требовали бы одновременной согласованной работы большого количества мышц. Конечно, куда ни глянь – всюду раздельные упражнения. Например, становая тяга делает перекос в сторону спины, а приседания тренируют только ноги.
Топора у нас нет, но…


«Дровосек» было любимым упражнением Арнольда Шварценеггера, поскольку оно заставляет работать все скелетные мышцы тела вплоть до тканей глубинного мышечного слоя. Выполняя упражнение правильно, вы будете тренировать все мышцы, отвечающие за равновесие, одновременно. Выполняется «Дровосек» на тренажёре «кроссовер».

Со временем вы можете не только повышать вес отягощений, но и менять высоту блока на тренажёре, что обеспечит зримый прогресс мышечной координации. Также допускается менять положение тела относительно блока, меняя нагрузку под ваши физические возможности.
Ударная эффективность!


Подготовка: Прикрепите к оконечности блока рукоять (можно использовать D-рукоять, но рекомендуется I-рукоять) таким образом, чтобы вам было удобно ухватиться за неё двумя руками. Встаньте боком к тренажёру (к стойке блока). Ноги расставьте широко и слегка согните их в коленях. Не меняя положение ног, повернитесь к тренажёру и возьмитесь двумя руками за рукоять.

упражнение дровосек

Выполнение: Напрягите пресс и спину. Удерживая крепко рукоять, сделайте рубящее движение сверху вниз с поворотом корпуса. По мере движения сгибайте ноги в коленях и тяните рукоять к ступне, которая находится дальше от блока. Ваша задача – опустить рукоять как можно ниже. Но соблюдайте обязательное условие – нельзя менять положение стоп и, тем более, отрывать их от пола. В конечной точке движения задержитесь на миг, и возвращайте рукоять в исходное положение.

Меры предосторожности


Знайте, что выполнение «Дровосека» требует определённой сноровки. Для первого раза рекомендуется использовать наименьший вес. Это необходимо для того, чтобы вы сделали упражнение медленно, что поможет сориентироваться в движении и равновесии тела. Помните, что ступни нельзя отрывать от пола. Прочувствуйте упражнение и научитесь его делать правильно.


► Во время выполнения упражнения пресс был напряжён! Нельзя делать рубящее движение с расслабленным животом.
► Немаловажно следить за положением головы – не вздумайте упираться подбородком в грудь, как бы вам ни было тяжело! Голова должна быть «в линии с позвоночником».
► Во время каждого повтора удерживайте прямую диагональ. Рукоятка должна двигаться по одной и той же траектории.

Классически спортсмены опускают блок тренажёра на небольшое расстояние где-то раз в неделю. Вы должны шагнуть на 20-30 см вперёд, чтобы сделать маховое движение из-за спины.

Теперь вы знакомы ещё с одним эффективным упражнением. Но помните, что здесь главное качество, а не количество! Вы должны развивать мышечную координацию. Ни в коем случае не нужно выполнять силовых подвигов! Они никому не нужны. Вес отягощений должен находиться в разумных пределах. Технично всё должно быть идеально. Каждый раз, когда вы решите увеличить вес, руководствуйтесь разумной осторожностью. Пробуйте — упражнение Дровосек вас не разочарует!
© Иван Матроскин
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 571 | Добавил: Admin | Теги: тренировка тела, бодибилдинг, упражнения для мышц | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Упражнение на продо...
Тренировка для мышц...
Интервью Hannibal F...
Супер пресс. Качаем...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru