Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Лучшая диета для фигуры — это бег
real-pump

Лишний вес в наше время является одной из серьезных проблем для мужчин и женщин. Существует множество разных способов и методик похудения. Для того чтобы выбрать самый подходящий, необходимо выяснить причину набора лишнего веса. Много разных факторов влияет на набор веса: неправильное питание, сидячий образ жизни, употребление алкоголя, курение, отсутствие физических нагрузок или предрасположенность к полноте.

В поисках способа сжечь лишние калории можно найти множество диет, упражнений, которые рекомендуются в журналах, газетах, интернете или по телевизору. Наряду со всеми способами похудения первое место занимают физические нагрузки. Не всем здоровье может позволить большие физические нагрузки, а вот умеренные пойдут на пользу. Самым распространенным умеренным способом для похудения является бег. Именно к такому заключению пришли недавно ученые американского университета. В своих трудах они указали на особенности этого упражнения, а также установили в ходе экспериментов некоторые нюансы.


Особенности бега


———————————————————————
1. При отсутствии даже противопоказаний заниматься спортом, рекомендуется бегать, постепенно увеличивая темп. Вначале дистанция не должна быть большой и темп бега должен быть умеренный, без рывков. Организм начнет постепенно привыкать к нагрузкам, и в последующем пробежки даже на большие дистанции будут даваться с легкостью.

2. Пробежка для эффективности должна быть регулярной и стать привычкой в повседневной жизни.

3. В случае возникновения любых болей в области дыхательной системы или брюшной области или покалывания при занятии бегом рекомендуется прекратить пробежку. Если вы заинтересованы продолжать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно бегать


1. Для тренировок необходимо приобрести специальную одежду и удобные беговые кроссовки.

2. Бегать рекомендуется подальше от транспортных дорог, и отдавать предпочтение лесным массивам, паркам или стадионам. Свежий и чистый воздух благоприятно скажется на вашем здоровье.

3. Для эффективности во время бега необходимо задействовать руки. Руки, согнутые в локтях должны ритмично попадать в такт движений ног.

4. Отдельное внимание при беге стоит уделить дыханию. Воздух должен поступать через нос во время бега и частота дыхания с темпом бега постепенно увеличиваться.

5. Для зарядки энергии и укрепления нервной системы рекомендовано бегать утром, а вот с целью сжигания калорий тренироваться надо вечером.

Главное, от пробежки не только сбросить лишний вес, но и получать максимум положительных эмоций и тогда бег станет образом жизни.


5 минут пробежки продлят жизнь на 3 года


———————————————————————
О пользе здорового образа жизни уже написаны тысячи трудов, статей, книг. Никто не сможет отрицать положительное воздействие спорта на организм человека. Но в то же время не каждый человек готов ежедневно тратить много времени на тяжелые тренировки. Для таких людей появилась хорошая новость от ученых.

Немного бега удлинит жизнь человека


———————————————————————
Как показали результаты исследования, предпринятого в Айовском университете, смертность можно существенно снизить, добавив в ежедневное расписание, немного времени на занятия спортом. При этом проводились наблюдения за более чем 50 тыс. людей в течение полтора десятка лет. В контрольную группу входили люди разных возрастов – от 18 и до 100 лет, имеющие разные профессии, разного пола. За время наблюдения умерли более 3 тыс. человек из контрольной группы по причинам, не зависящим от эксперимента. Из них меньше половины скончалось по причине сердечно-сосудистых заболеваний.


Кроме того, исследователи, при наблюдении за контрольной группой, принимали во внимание наличие следующих пунктов:
► Вес и пол человека;
► Наличие или отсутствие вредных привычек;
► Занятия спортом, пристрастие к здоровому образу жизни;
► Генетическая предрасположенность к определенным видам заболеваний.

Исходя из всех вышеперечисленных пунктов, исследователи пришли к выводу, что те, кто регулярно занимается пробежками, имеют намного меньшую вероятность умереть от сердечно-сосудистого заболевания.
★ При этом не обязательно бегать часами – для возникновения положительного эффекта хватит небольшой пробежки, длиной до 10 минут каждый день. Продолжительность жизни увеличивается примерно на 3 года. ★
Здоровый образ жизни – залог хорошего самочувствия

real-pump.net
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 719 | Добавил: Admin | Теги: бег | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Пять упражнений для...
Noel Polanco - веге...
Тянем суставы ног и...
Почему бег босиком ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru