Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Лучшая тренировка на пресс
farm-zakaz.com

Снежный ангел
Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. Мягко сожмите ягодицы и медленно поднимите грудь, руки и ноги не выше, чем на 15 см. Вытяните руки над головой и разведите ноги в стороны. Постарайтесь коснуться руками друг друга. Вернитесь к стартовой позиции, расслабив грудь, руки и ноги. Повторите 15 раз.


Альпинист
Примите упор лежа, подложив маленькие полотенца или бумажные тарелки под каждую ногу. Сведите лопатки вместе и подтяните мышцы пресса к позвоночнику. Не раскачивая таз, медленно ведите правое колено груди, скользя ногой по полу, затем так же медленно поставьте назад. Повторите левой ногой. Это 1 повтор; сделайте 15 раз.


Скручивания в сторону
Сядьте на пол, согните колени, пятками слегка касайтесь пола. Сведите левую руку в кулак, обхватите сверху правой ладонью и держите их на расстоянии примерно 15 см перед грудью. Держа ноги неподвижными, скрутите туловище направо. Держитесь, толкая левый кулак в правую ладонь, 15 секунд. Скрутитесь влево и повторите.


Планка с попеременными касаниями коленями пола
Примите позицию планки с упором на предплечья и ступни, расставленные на расстоянии 20-25 см друг от друга. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Медленно опустите правое колено на пол, затем выпрямите ногу. Теперь коснитесь пола левым коленом. Это 1 повтор; всего сделайте 15 раз.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 2224 | Добавил: Admin | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
HIT - 10 заповедей ...
Больше гормонов, бо...
Как оставаться в фо...
Bilal Broadway (Бил...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru