Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Лучшее упражнение на пресс
farm-zakaz.com

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования. Что лучше работает: ролик для пресса, тренажеры или обычные упражнения? Ответ в этой статье.

Самое эффективное упражнение на пресс


Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.

С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

«Велосипед» 248
Подъемы ног в висе 212
Скручивания на фит-боле 139
Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
Скручивания с роликом 127
Скручивания с вытянутыми руками 119
Обратные скручивания 109
Скручивания с в тренажере Ab Roller 105
Стойка на локтях («планка») 100
Классические скручивания 100
Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

Подъемы ног в висе 310
«Велосипед» 290
Обратные скручивания 240
Стояка на локтях («планка») 230
Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
Скручивания на фит-боле 147
Скручивания с роликом 145
Скручивания с вытянутыми руками 118
Скручивания в тренажере Ab Roller 101
Классические скручивания 100

Разделяется ли верхний и нижний пресс?


Исследование выявило то, что большинство испытуемых не смогли разделить вовлечение верхних и нижних групп мышц живота в выполнение упражнений – движения выполнялись за счет участия в работе всех отделов мышц брюшного пресса одновременно.

Конечно, существуют методики, позволяющие научиться чувствовать различные отделы мышц пресса, но большинство тренирующихся этого сделать не смогут. По сути, любое упражнение на пресс работает как на нижний, так и на верхний отделы мышц живота.

Эффективны ли тренажеры на пресс?


Если профессиональный атлет с железным прессом доказывает в рекламе, что очередной супертренажер лучше всего действует на мышцы пресса, и именно благодаря этому тренажеру вы достигните плоского живота за 15 минут, вероятно, вам врут.

Как вы видите в результатах исследования, большинство тренажеров вовлекают в работу мышцы пресса даже меньше, чем обычные скручивания. Причем, чем дороже тренажер, тем меньше эффективность. Делайте выводы, стоит ли тратить деньги на ерунду.

Работает ли ролик для пресса?


Еще один миф, который легко развенчивается данным исследованием – суперэффективность ролика для пресса. Да, упражнения с роликом показывают несколько больший результат, чем обычные скручивания, но вы видите, что есть более эффективные упражнения.

Кроме того, при выполнении скручиваний с роликом существенно повышается нагрузка на нижние отделы спины, и многие испытывают неприятные ощущения. Наш сайт не рекомендует это упражнение, особенно учитывая то, что его легко заменить.

Настоящий секрет пресса


Помните, что ни одно упражнение не способно сжигать жир на животе – все они работает лишь на укрепление мышц. Если же мышцы скрываются под слоем жира, то первое, с чего стоит начать – так с избавления от этого жирового слоя.

Причем, диета и только диета способна это сделать. Кардионагрузки далеко не самая важная составляющая борьбы за плоский живот, ведь те 500 калорий, которые вы потеряете на беговой дороже, вы легко восполните одной порцией еды.

Ни один тренажер или ролик для пресса не будет так эффективен, как обычные подъемы ног в висе или упражнение «велосипед». Кроме того, разделить работу верхнего и нижнего отделов мышц живота практически невозможно.
Ежедневно в интернете публикуется огромное количество статей на фитнес тематику. И в большинстве случаев эти ресурсы оставляют желать лучшего, а их некомпетентные авторы ничего не знающие о культуризме просто раздражают. Поэтому, найти хороший источник информации в сети о бодибилдинге и фитнесе на вес золота. Хотим порекомендовать вам такой ресурс под названием 6PACK. На сайте присутствует много полезных статей которые размещены в следующих разделах: Здоровье, Питание, Тренинг, Упражнения, Экипировка и т.д. Интересная подача материала, регулярное обновление. Советуем всем!
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 2264 | Добавил: Admin | Теги: Пресс, упражнения на пресс | Рейтинг: 4.0/4
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
4 способа бегать по...
Ошибки подростков п...
WorkОut Дениса Мини...
СТАЛЬНОЙ ПРЕСС ОТ Б...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru