Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Лучшие упражнения для сжигания жира на животе
farm-zakaz.com

Здравствуйте друзья! В этой статье будет идти речь, про фитнес упражнения для сжигания жира на животе. И начнем с того, что нельзя сжечь жир в каком-то одном месте, будь то живот, бока или бедра. Это просто не реально. Если у вас есть желание сжечь подкожный жир, то в первую очередь нужно позаботиться о диете. Да, аэробные нагрузки являются очень важной частью плана, но, тем не менее, ядро решения проблемы в питании. Фитнес же в нашем случае, будет помогать, как избавиться от лишних калорий, так и привести свое тело в порядок.


Питание и основы


Как уже говорилось выше, нужно откорректировать питание. Чтоб жир начал уходить нужно исключить из своего рациона все сладкое и жирное. Быть аккуратнее с овощами, так как многие богаты на быстрые углеводы, — к примеру, бананы. Потребление сахара, меда, тортиков, пирожных, напрямую связано с откладыванием жира. Есть люди, которые не готовы отказаться от привычного рациона, и в целом это равносильно отказу от цели. Старайтесь потреблять меньше жира, а лучшее вообще его исключить, так как он очень калориен.

Суть в том, что вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы тратите. И если хорошо подумать, то у нас тут есть два варианта. Первый вариант – оставляем рацион и сжигаем калории (больше чем получили) посредством физических нагрузок. Второй вариант – корректируем рацион, и объем физических нагрузок будет меньше.

Предлагаю использовать второй вариант. Первый тоже можно попробовать, но нужно понимать, что все продукты имеют калории, и зачастую уйти в минус по калориям не так просто, если оставить прежний рацион. Возможно, вам понадобится бегать 3-5 часов, чтоб прийти к нужному числу.

При нехватке калорий понемногу начнет уходить подкожный жир. Прокачка пресса для сжигания жира не подходит. Многие заблуждаются, считая, что будут качать пресс, и у них будет улетучиваться подкожный жир.

Фитнес упражнения для сжигания жира на животе


Так как основные моменты мы разобрали, можно переходить к упражнениям для сжигания жира. Для сжигания жира нам нужны кардионагрузки (аэробные), а вот для увеличения мышечных объемов — силовые (анаэробные). Не смотря на то, что любые упражнения помогают сжечь калории, аэробные нагрузки все же помогут сжечь большее число калорий, и именно на них нужно ориентироваться.


В первую очередь нужно определить, какие упражнения мы будем использовать в наших тренировках.
* Бег
* Прыжки со скакалкой
* Степпер, орбитрек, велосипед
* Вышагивания на платформу
* Различного рода прыжки
* Упражнение «альпинист»
* Предлагаю немного разобрать каждое упражнение.


Бег — легендарный вид физической нагрузки, о котором знают все. Если вы выбрали бег для похудения, то это правильный выбор. При скорости 11 км/час, в течение часа вы сможете потратить примерно 500 ккал, но нужно понимать, что эта цифра может меняться в зависимости от вашего веса и рельефа местности. Чем выше скорость, тем больше калорий вы сможете сжечь. Если нет возможности совершать пробежки на улице, то можно купить беговую дорожку, или использовать другие упражнения.

Прыжки со скакалкой – не менее интересны вид деятельности, и в течение часа можно будет потратить около 550 калорий. Конечно же, чем быстрее темп, тем больше. Со скакалкой можно тренироваться даже дома, если есть место, а чтоб усложнить упражнение, можно надеть на руки и ноги утяжелители.

Что касается велосипеда, степпера и орбитрека, то это все тоже очень хорошие варианты, которые помогут сжечь жир. К примеру, езда на велосипеде сжигает 540 ккал, если ехать со скоростью 12 км/ч.

Вышагивания на платформу вам пригодятся, если более интересные варианты недоступны. Хотя, и вышагивания нельзя назвать неинтересными. Нужна невысокая платформа. Ставим сначала одну ногу, потом вторую, возвращаемся на пол и так далее. С помощью этого упражнения можно будет потратить примерно 500 ккал за час в среднем темпе.


Кроме прыжков со скакалкой можно практиковать прыжки вверх, прыжки в длину и прыжки на возвышение. Все это так же является аэробной нагрузкой.

Можно включить в тренировку интересное упражнение под названием «альпинист». Становимся в упор лежа, и поочередно выводим ноги вперед. Сгибаем ногу в колене, заносим ее вперед, колено при этом смотрит вниз. Смену положения ног нужно делать в быстром темпе. Это напоминаем подъем альпиниста, но работают только ноги, руками по-прежнему упираемся в пол.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1417 | Добавил: Admin | Теги: сжигаем жир, упражнения на пресс, тренировка пресса | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Программа тренирово...
Тренировка Брюса Ли...
Al Kavadlo - изучае...
Самодельный тренаже...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru