Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Методика изучения Спичага на одной руке
real-pump
спичаг гимнастика

Многие атлеты, которые видят впервые этот выход, сразу вдохновляются намерением изучить его.
Методика изучения Спичага на одной руке из угла вне предельно простая, и его развитие — это всего лишь вопрос времени (конечно, если Вы уже знаете эту методику). Однако, несмотря на всю светлую картинку, выход крайне чувствителен к гибкости, поэтому для атлетов, у которых есть своеобразные ограничения в гибкости, изучить данные элемент так просто не получится, но об этом ниже.

Тактика изучения элемента


Для изучения элемента с нуля Вам потребуется поставить цель в изучении баланса на одной руке (2.5 лет), баланса на одной руке во внешнем уголке (от 20 месяцев). Когда Вы сможете стоять около 40 секунд в стойке на руках, то можете поставить цель в изучении Спичага на двух руках со стоящего положения. Достигнув около 6-7 повторений Спичага из стоячего положения, а также выполнение внешнего угла не менее 20-25 секунд, Вы можете приступить к изучению Спичага из угла вне. И тренировать этот выход следует столько, пока Вы не сможете стоять на одной руке в стойке на руках (можно с разведенными ногами) не меньше 20 секунд, а в балансе на одной руке внешнего угла не меньше 25-30 секунд. После чего, Вы можете приступить к изучению выхода силой из угла вне в стойку на руках на одной руке.

Обратите внимание, что на начальном этапе Вы можете попробовать для начала изучить Спичаг из стоящего положения на одной руке. А при изучении выхода силой из угла вне на одной руке на начальном этапе Вы можете делать выход с Баланс на одной руке в боковом положении, после чего снова возвращаться во внешний угол. Получается, что выход совершается почти в боковом положении.

Итак, для ясности все это можно расписать на следующие этапы:
Этап 1.
✔ 1. Изучение стойки на руках ноги вместе на двух руках не меньше 40 секунд
✔ 2. Параллельно следует начать изучение внешнего угла на двух руках

Этап 2.
✔ 1. Достигнув 40 секунд стойки на руках, следует продолжить дальнейшее развитие вплоть до баланса на одной руке.
✔ 2. Опять-таки, достигнув эти 40 секунд, Вы можете начать изучение Спичага со стоячего положения на двух руках.
✔ 3. Следует продолжать изучение внешнего угла на двух руках.

Этап 3.
✔ 1. Продолжение изучения баланса на одной руке в стойке на руках.
✔ 2. Достигнув не меньше 6-7 без прерывных повторений Спичага со стоячего положения обратите внимание, речь о Спичаге с разведенными ногами), а также длительность выполнения внешнего угла не меньше 20-25 секунд, Вы можете поставить цель в изучении Спичага из угла вне в стойку на руках.
✔ 3. Параллельно следует начать изучение внешнего угла на одной руке.

Этап 4.
✔ 1. При достижении баланса на одной руке не меньше 20 секунд в стойке на руках;
✔ 2. А также, при достижении внешнего угла на одной руке не меньше 25-30 секунд,
✔ 3. Вы можете начать изучение Спичага из угла вне на одной руке.

Плюс ко всему, Вы можете использовать различные методы, например, на начальном этапе пробовать свои силы в изучении Спичага на одной руке со стоячего положения выхода из угла вне на одной руке до баланса на одной руке в боковом положении. А также делать эти выходы, применяя продольный шпагат. Например, из угла вне Вы можете поднимать ноги поочередно, точно также, как и в выходе со стоячего положения.

Также, не следует опасаться различных поворотов тела, в начале Вам прежде всего следует как-либо развить мышечный комплекс в области руки, в частности плеча.
При этом, основное внимание к технике обращайте именно в области руки, а именно:
✔ 1. Руке следует быть полностью прямой в локте;
✔ 2. Старайтесь, чтобы корпус сильно не налегал на руку, а на начальном этапе можно допустить, чтобы корпус немного соприкасался с рукой.

В остальном, Вы можете допускать любые погрешности, а именно, Вы можете допустить:
✔ 1. Согнутые ноги;
✔ 2. Выход через продольный шпагат, используя поочередный поднятие ног;
✔ 3. Повороты корпуса;
✔ 4. Явный выход через баланс на одной руке в боковом положении;
✔ 5. Выход с использованием маховой, импульсной природы.

Со временем, все эти погрешности Вы сможете удалить по своему намерению.
real-pump.net
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1161 | Добавил: Admin | Теги: стрит воркаут упражнения, элементы стрит воркаут, Спичаг | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Грег Плитт - Жизнь ...
Как избавиться от л...
Рост мышц и мышечна...
МЕШКИ С ПЕСКОМ: СТА...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru