Главная » Новости » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ » Можно ли есть перед тренировкой?
farm-zakaz.com

О том, что принимать еду перед тренировкой не рекомендуется, знают все. Стандартное время, рекомендуемое тренерами — два часа до начала занятия. Также не рекомендуется, есть тяжелые блюда. Но рацион может меняться в зависимости от того, как именно и как долго вы собираетесь тренироваться.

Итак, тренировки бывают разные, давайте рассмотрим их поподробнее...

Только кардиотренировка (44 минут и меньше)

Для легкой кардиотренировки у вас должен быть запас в 50-100 калорий быстрых углеводов, чтоб у организма был источник, из которого он мог бы черпать силы, подгонять ваш метаболизм и заставлять ваше тело сжигать лишний жир.

То есть вы просто можете перекусить кусочком черного шоколада и таким образом дать своему организму необходимую энергию. Но злоупотреблять этим не стоит, так как быстрые углеводы очень быстро усваиваются организмом, и вместо желаемого результата вы получите ещё больше лишних килограммов.

Только кардиотренировка (45 минут и дольше)

Если вы собрались серьезно пробежаться, вам понадобится больше энергии — 100-150 калорий. И на этот раз это должны быть не только быстрые углеводы, но и более долгий и надежный источник углеводов. Принятие белка лучше пропустить и отложить на перекус после тренировки.

Медленные углеводы, которыми было бы неплохо перекусить перед тренировкой:
яблоки,
курага,
персики,
вишня,
грейпфруты,
сливы,
апельсины,
груши,
томаты.

Также медленные углеводы содержатся в:
листовой зелени,
бобовых,
макаронных изделий из твердой пшеницы,
авокадо,
кабачках,
брюссельской капусте,
репчатом луке,
цветной капусте,
брокколи.

Силовая тренировка
Если вы собрались на спортплощадку или в качалку для силовой тренировки, перекусом одной конфеткой тут уже не обойтись. Для полноценной тренировки вашему организму нужно минимум 150-200 калорий, полученных от быстрых углеводов, плюс источник энергии, который будет поддерживать вас более продолжительное время — медленные углеводы и постный белок.

Постный белок содержится в:
яйцах,
тофу,
куриной грудке,
морской рыбе.

После тренировки
После тренировки рекомендуется пополнить свой запас примерно на 100-200 калорий. Источником этой энергии должны быть быстрые углеводы и постный белок. В такой связке углеводы помогут вашему организму усвоить белок, который необходим мышцам после тренировки. И желательно, чтобы вы перекусили в течении 30 минут после окончания занятия для достижения оптимального результата.

Ну и конечно никто не отменял специальных спортивных протеиновых коктейлей. Если вы, конечно, их признаёте и соответственно в них разбираетесь, чтобы подобрать то, что подходит именно вам.

farm-zakaz.com
Категория: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ | Просмотров: 2582 | Добавил: Admin | Рейтинг: 4.7/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Анаболики и стероид...
ВЛАДИМИР ПУШИН: как...
Как правильно выпол...
Чем грозит гиподина...
Всего комментариев: 1
  • Ablu
    Ablu (01.10.2012 22:15)
    хорошая информация ! cool
    0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru