Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Можно ли накачать мышцы после 35 лет?
real-pump

Почему у мужчин после 30 лет начинает расти живот и снижается мышечная масса? Действительно ли метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться?

Традиционно считается, что изменить свое тело и набрать мышечную массу возможно лишь в относительно молодом возрасте. Многие верят, что по достижению 30 лет метаболизм замедляется и именно в этом кроется причина роста живота и общего увеличения уровня жира в организме.

Однако это совершенно не так. У здорового 35-летнего мужчины обмен веществ и гормональный фон отличаются не более, чем на 5% от показателей в 25 лет. Главными причинами набора лишнего веса и потери мышц становятся утвердившиеся привычки питания и малоподвижный образ жизни.

Факторы, влияющие на метаболизм



Скорость метаболизма и эффективность обмена веществ строятся на трех факторах: генетике и заложенном при рождении уровне выработки гормонов, работе щитовидной железы и имеющейся мышечной массы(1). Сам по себе возрастной фактор не оказывает прямого влияния на метаболизм.

Несмотря на то, что начиная с 30-35 лет средний мужчина теряет мышечную массу со скоростью 1-2% в год, это является следствием образа жизни, но не заложенной в ДНК программы. Негативное влияние на метаболизм и уровень гормонов оказывают преимущественно внешние факторы.

Возрастное снижение уровня тестостерона



Хотя уровень тестостерона, важнейшего мужского гормона, действительно снижается с возрастом, падение не настолько значительно, как многие полагают. В возрасте 30-35 лет секреция тестостерона уменьшается примерно на 3-7% от пиковых показателей конца периода полового созревания.

Существенное падение уровня этого важного для мышц и либидо гормона начинается только после сорока, снижаясь примерно на 10% каждые пять лет. Ближе к пятидесяти годам уровень тестостерона у большинства мужчин составляет не более 60% от уровня двадцати пяти лет(2).

Почему же после 30 растет живот?..



Причина, по которой тело меняется (скажем прямо: стареет), заключается прежде всего в образе жизни, вредных привычках и ошибках питания. Ближе к тридцати большинство мужчин начинают как больше есть и меньше двигаться, так и привыкают бороться со стрессом алкоголем и сигаретами.

Хроническая нехватка времени на нормальное питание и сон также дают о себе знать — хлеб, сосиски и прочий фастфуд заставляют организм запасать жир на животе, а бессонные ночи с годовалым сыном повышают уровень кортизола и отбивают желание отправиться утром в спортзал.

Самая главная ошибка



В определенный момент многие мужчины понимают, что «что-то пошло не так» — фигура окончательно расплывается, округлый животик мешает нагнуться вперед, а подъем по лестнице на второй этаж провоцирует приступ тахикардии. Принимается решение взяться за себя и добиться результата любой ценой.

Далее следуют безумные диеты с ограничением калорий, выматывающие многочасовые тренировки, совмещающие бег, силовые упражнения и бесконечные скручивания. При этом чем сильнее сила воли, тем больше вреда это приносит — тело избавляется от мышц, а метаболизм ломается.

Главные правила тренировок после 30-35 лет



1. Питание — главный ключ к успеху. Уровень тестостерона во многом определяется питанием. Отказ от насыщенных жиров и переход на белковую диету существенно снижают тестостерон, что провоцирует уменьшение мышц и развитие ожирения по женскому типу (жир на груди и ягодицах).

2. Умеренный ритм тренировок. Худшее, что можно посоветовать 30-летнему новичку — это базовую программу с ударными нагрузками. Результатом будет не рост мышц, а хронические боли. Нужно тренироваться регулярно, но умеренно, уделяя внимание технике и ощущению работы мышц.

3. Правильная борьба со стрессом. Хронический стресс и высокий уровень кортизола выматывают организм, провоцируют нарушения метаболизма и ведут к набору жира на животе. Научитесь бороться со стрессом правильно — бросьте курить и займитесь йогой или плаванием.

4. Не ищите коротких путей. Забудьте о добавках для увеличения уровня тестостерона или жиросжигателей для создания кубиков на животе. Долгосрочный и стабильный результат возможно получить исключительно в рамках комплексного изменения своей жизни, а не приеме горсти таблеток.

Главная ошибка тренинга после тридцати — попытка добиться быстрого результата. Не получив желаемого, многие списывают неудачу на возрастное замедление метаболизма и падение уровня гормонов. Однако физиологические изменения организма мужчины после 30-35 лет минимальны.

Прочитав даную статью я хочу вас попросить встать и подойти к зеркалу, посмотрите на себя, устраивает ли вас текущая физическая форма? Если нет то бегом в спортивный зал! Тем более есть такой прекрасный вариант как Фитнес клуб в Ленинском районе. В фитнес клубе вам помогут быстрее добиться желаемого результата благодаря огромному выбору групповых программ, высокому профессиональному уровню тренеров, а также зоне релакса где вы сможете отдохнуть. Займитесь собой, и уже через месяц-два, вы увидите первые результаты!
real-pump.net
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 6255 | Добавил: Admin | Теги: тренировка на пресс, сжигаем жир, диета, тренировочные программы | Рейтинг: 3.7/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Большое интервью с ...
Как получить рельеф...
Как научиться высок...
Избавься от лишнего...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru