Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Начнем с самого главного - Тренировка Ног и Ягодиц
real-pump

Тренировка ног: важные советы


Далеко не все бодибилдеры понимают всю важность прокачки ног, хотя на ногах находятся самые большие мышцы нашего организма и от работы этих мышц зависит в частности выработка тестостерона.

Начнем с самого главного, тренировки для ног. Обращая внимание в тренажерных залах на то, что спортсмены любители почти не уделяют внимания своим ногам, стараются закачать в основном грудные мышцы, плечи, руки, и в конечном итоге когда их видишь в раздевалке или на пляже немного становится даже смешно, все их желание выглядеть спортсменами приравнивается к нулю, так что не будем идти по дороге которая нам не дает положительных результатов, так как наше желание быть тяжеловесами при минимальных усилиях в тренажерном зале.


Опираясь на свой 30-летний опыт спортсмена любителя, хочу вам сказать для нормального развития ног необходимо как минимум три раза в месяц выполнять программы для тренировки и нормального развития мышечной массы ваших ног, причем всего лишь одна тренировка должна быть максимальной по весу и подходам, так же всегда по возможности, используйте любые тренажеры для накачки бицепса ноги, так как большинство любителей спортсменов в тренажерных залах мне постоянно говорят что этим занимаются только девчонки, не нужно обращать на такие разговоры внимания, тем более что в основном так говорили качки на ногах спичках.

Еще что важно, приседания со штангой, всегда делайте их правильно и качественно, много спортсменов приседают с большим весом до уровня параллельного полу, оправдывая это тем, что максимальная нагрузка на ноги возникает когда они делают подход до уровня параллельного полу, но это не правда. Если вы хотите крепкие хорошо выглядящие ягодицы и все остальные мышцы на ногах, всегда выполняйте приседания полностью до конца, от данного упражнения работают практически все мышцы тела, и формируется красивый рельеф спины. Закончим разговор о красоте и перейдем к конкретным советам и программам для тренировки ног.

Первое, приседания со штангой, для начала естественно разомните хорошо ноги и тазобедренный сустав, так же не забывайте выполнять растяжку ног это обязательно нужно. Два подхода сделайте с пустым грифом но не больше шести раз этого достаточно.


Второе, выбирайте вес так чтоб вы могли присесть десять или одиннадцать раз, напомню, приседания необходимо выполнять полностью, используя всю амплитуду движения коленного сустава, опуская бедро ниже уровня параллельного пола. Выбор веса должен быть таким, чтоб второй подход был у вас с количеством восемь девять раз, третий подход 6-7 раз. Последний подход с наименьшим весом выполняйте уже стоя на ногах не на ширине плеч, а сократив расстояние колен друг от друга, чтобы оно было около 15 сантиметров, и вы почувствуете от этого положительный эффект.

Все, упражнений с приседаниями достаточно, переходим к тренажеру жим лежа ногами, очень важно когда делаете это упражнение не отрывайте спину от тренажера так как от этого идет ненужная нагрузка на поясницу. Вес здесь, выбирайте для первого подхода максимальный. Так как ноги уже готовы к тяжелым упражнениям, и с каждым подходом уменьшайте вес, трех подходов в данном упражнении вполне достаточно.


Хорошо отдохните после этих упражнений, так как они являются тяжелыми для организма, отдохнув переходите к прокачке бицепса ног, бицепс ног это очень важно для формы и строения ног, для данного упражнения 4-5 подходов будет достаточно, вес должен быть таким, чтобы вы смогли сделать от 15 до 18 повторений, так как бицепс ноги очень тяжело увеличивается в размерах и для этого нужны большие количества повторений. Ну что на этом пока все, в следующей статье продолжим занятие ног, я вам объясню как максимально эффективно прокачивать икры для того чтобы они обрели нужный объем.


Как накачать ягодицы


Ягодицы эта та часть тела, которая вызывает сексуальное возбуждение, не только у мужчин, когда они видят подтянутую женскую попу, но и наоборот, женщинам оказывается очень нравится прокачанная мужская задница.

Не меньший интерес вызывает накачанная задняя часть мужского тела у женщин. Опрос общественного мнения среди женского пола, по поводу того, что их больше привлекает в мужчинах, показал, что на первое место, в плане сексуальной привлекательности мужчин, женщины ставят именно ягодицы. Поэтому надо уделять внимание своему заду. Смешно смотреть на подкачанных ребят с неплохим торсом и с отсутствующей задницей.

Многие не уделяют должного внимания накачке ягодиц, а зря. Как накачать ягодицы, ответ на этот вопрос вы и найдете в этой статье. Первое упражнение которое вам поможет, и самое основное, это конечно приседания. Приседания это базовое упражнение, которое крайне положительно влияет не только на прокачку ягодиц, но и на прокачку всего тела, так как во время приседаний вы получаете большую нагрузку практически на все мышцы, включая мышцы спины, ног, брюшного пресса. Приседания вызывают выброс тестостерона и ускоряют ваш метаболизм, тренируют сердечно-сосудистую систему.


Итак, чтобы накачать ягодицы выполняйте приседания со штангой на плечах. Вы прокачаете не только ягодицы но и остальные мышцы ног. Вместо штанги можно использовать гантели, держа их в руках, но все же правильней будет использовать штангу. Для женщин рекомендации абсолютно такие же, приседайте со штангой, единственное различие в том, что если вы женщина, приседайте с легкими весами, можно даже использовать пустой гриф или же вовсе приседать без дополнительного веса. но при этом надо использовать большее количество повторений, примерно 20-30 раз. Для мужчин же количество повторений должно быть в пределах 8-10 и необходимо использовать очень большие веса.

При этом не забывайте про технику безопасности при выполнении приседаний с большими весами, желательно чтобы упражнение выполнялось в специальной силовой раме, или же вас должен подстраховать напарник. В принципе, выполнение приседаний пару раз в неделю достаточно для того чтобы создать великолепные ягодицы. Можно накачать ягодицы и в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять те же приседания.


Если вы хотите разнообразить упражнение, можете попробовать присесть и встать на одной ноге, если не получается удержать равновесие держитесь за спинку стула и медленно приседайте, сначала у вас вообще может ничего не получится, но со временем вы начнете легко приседать на одной ноге. Приседайте поочередно, например 8 раз на одной ноге и 8 на другой.

Еще одно упражнение для того чтобы накачать ягодицы. Поставьте перед собой невысокий стул или табурет. Поставьте на него одну ногу, и медленно оторвитесь от пола, как бы ступая на ступень, затем медленно опуститесь. Повторяйте поочередно правой и левой ногой, данное упражнение также отлично тренирует мышцы ягодиц.

real-pump.net
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1190 | Добавил: Admin | Теги: качаем ноги, тренировка ягодиц, упражнения на ноги, бодибилдинг, Тренировка ног | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Интервью с Марин Вл...
Первый Чемпионат по...
Описание команд по ...
4 способа бегать по...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru