Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Обратные косые махи ног
farm-zakaz.com

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс, Ягодицы, Бедра, Спина.
Махи ногами считаются довольно эффективными для проработки ягодиц и бедер. Попробуем выполнить необычные косые движения, что разнообразит тренировку и усилит нагрузку на глубокие мышцы.


Становимся на четвереньки, упираясь предплечьями и коленом одной ноги в коврик.


Вторую конечность поднимаем вверх, натянув носочек.


На выдохе резко опускаем ее вниз и касаемся носком пола слева.


Возвращаем рабочую ногу в исходное положение.


Не задерживая ее в верхней точке, опускаем, касаясь теперь поверхности, справа за упорной ногой.

Проделав в интенсивном темпе не менее 20 махов в каждую сторону, переходим к тренировке другой конечности. Во время движений следите за дыханием, каждый вдох совпадает с подъемом. Держите попу и живот в напряжении. Это поможет дополнительно нагрузить мышцы пресса и ягодиц.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 263 | Добавил: Admin | Теги: упражнения для девушек, фитнес дома, бодибилдинг женщины | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Тренировка Брюса Ли...
КУРС «25 подтягиван...
Как сделать ЖИЛЕТ У...
Полезен ли бег
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru