Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » “Отельные тренировки” – как способ сохранить свою форму в отпуске!
farm-zakaz.com
тренировки дома и в отеле

Каждый человек нуждается в отпуске, поездка за город или на курорт благотворно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. Я всегда рекомендую путешествовать в разные страны, начиная от Карибских островов и заканчивая Дальним востоком.

Но в то же время, путешествуя по городам, мы живем в комфортабельных отелях. С приходом прогресса перестало быть необходимым ставить палатку и разжигать костёр, теперь гораздо проще снять номер в гостинице и отдохнуть на всём готовеньком. Не мудрено, что в дни отпуска человеку хочется расслабиться и не ходить в тренажёрный зал при отеле, а если его нет не бродить в поисках спортзала по городу. Как же тогда сохранить форму? Ответ очевиден – заняться тренировкой с собственным весом прямо у себя в номере!


Ведь по сути, никто не хочет вернуться из отпуска уставшим, обрюзгшим и потерявшим всякий интерес к физическим упражнениям. Не так ли? А раз так, значит пора взяться за дело и вернуться из отпуска красивым, подтянутым, с хорошими эмоциями, а главное полным физических и духовных сил!

Можно провести аналогию с повседневной жизнью, когда вы усердно тренируетесь и получаете результат, а потом бросаете всё под влиянием друзей, родственников, девчонок, вечеринок и т.д. И вот когда вы вдруг опомнились и вернулись в спортзал, то в ужасе обнаружили что форма то уже не та! Вы отбросили себя на 100 шагов назад. Наверняка вашему огорчению не будет предела.

Итак, есть отличный выход из этой проблемы, это упражнения с собственным весом. Где бы вы ни были, с кем бы вы не находились и не важно какое время года или время суток – эти тренировки выручат вас везде и всегда! Только при одном условии, вы должны иметь силу воли, чтобы начать их применять.

Ниже я распишу подробно про тренировки в отеле, я так их и буду называть "Отельные тренировки”.


"Что такое отельные тренировки?”, - спросите вы.
Это комплекс упражнений которые можно сделать находясь в отеле, не имея под рукой никакого специального оборудования. Вы также можете использовать их находясь в своей квартире.

Первое что вы должны сделать это задать себе вопрос, зачем я иду в отпуск?

- Релаксация
- Прочь от проблем
- Для веселья (клубов и вечеринок).

В зависимости от ваших ответов будет ясно, нужны ли вам тренировки с собственным весом или нет. Если вы увидели некое расхождение между вашим отпуском и тренировками с собственным весом, то не исключено что "Отельные тренировки" не для вас.
Но если тренировки являются неотъемлемой частью вашей жизни, то изложенные ниже приёмы помогут вам сохранить не только форму, но и дать заряд бодрости на всё время отпуска.

На старт (вводная часть).


На тренировки вам понадобится всего 20, 30 минут. Не много скажите вы, соглашусь с вами, но учтите, что это время нужно выделять каждодневно.
Каждый день вы будете делать определённые упражнения. Так как вам не понадобиться поднимать огромные тяжести вы можете не беспокоиться о своих мышцах, никакой боли и никаких травм во время тренировки не случиться. Более того, на следующий день ваши мышцы будут полностью восстановлены.

Найди свободный вес.


Внимательно осмотрите свой багаж, комнату, и подберите под себя вес около 10 фунтов, такой чтобы вы могли держать его легко в одной руке. Будьте изобретательны, заполненный вещевой мешок, ноутбук, дорожный фонарь и даже ваши дети - смогут помочь вам в ваших тренировках.

Движение в быстром ритме.


При выполнении упражнений вам потребуется хорошая концентрация на всех упражнениях которые предстоит сделать. Времени на отдых практически нет, но так как тренировка проходит в щадящем режиме то и он особо и не нужен. Продумайте заранее всё то, что будете делать в течении этих 20-30 минут.
Отсутствие длительного отдыха будет держать вашу сердечнососудистую систему наготове, а ваши мышцы не остынут. Короткий интервал времени убережёт вас от перетренированности.

Дополнительные кардио упражнения.


Если у вас есть целый час, и вы готовы посвятить его тренировке, то следуйте такому ритму - 20, 30 - минутная тренировка с кардио упражнениями (порядка 20-30 минут). Например, после усиленных отжиманий и стоек на руках вы можете посетить водный бассейн при отеле. Или пробежаться в местном парке, а затем принять душ.
Такой тренировочный темп поможет вам не только укрепить мышцы но и сжечь лишние калории полученные за день. Минимальное время на кардио упражнения составляет 20 минут.

Добавьте немного сопротивления.


Под этим выражением я подразумеваю не тренажёры, гантели, гири или штангу, а скорее подручные обиходные предметы которые сыграют для вас хорошую службу и сделают вашу тренировку более полноценной.

Список упражнений:
- отжимания
- отжимания с хлопками
- алмазные отжимания
- отжимания на брусьях (используйте два стула в вашей комнате)
- стойка на руках
- стойка на руках возле стены с отжиманием
- уголок от пола (удержите себя в L образном положении опираясь только на руки)
- приседания с вещевым мешком за спиной
- наклоны в лево и вправо с ноутбуком
- эспандер (используйте для этого фонарь, сжимая его со всей силой каждой рукой)
- пресс (заведите ноги под кровать или кресло и выполните подъёмы корпуса)
- подтягивания (найдите крепкий бордюр, балку или нишу в вашей комнате для того чтобы ухватиться за неё руками и выполнить подтягивания)
- подъём ног в положении лёжа
- гибкость (мостик, шпагат, потягивания в разные стороны)
и многое другое.

Вывод: отпуск как и ваша повседневная жизнь должен быть полноценным во всех смыслах этого слова. Не стоит ограничивать себя "хлебом и зрелищами", как ни как, а регулярные физические упражнения помогают вам ощущать себя на высоте и чувствовать жизнь ярче! Удачи вам и хорошего отдыха.


Решили вести здоровый образ жизни и начать активно путешествовать либо выезжать с ночевкой на охоту/рыбалку? Для таких путешествий и поездок вам пригодится палатка в которой вы сможете уютно переночевать и набраться сил, а также просто укрыться от непогоды. Кем бы вы не были, где бы вы ни были - качественный инвентарь для туриста вам просто необходим! Сайт http://Jaguar-Sport.ru предлагает широкий выбор палаток для любых целей, будь то одиночные турпоходы либо же семейные выезды на природу. Доступные цены и отличное качество!
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 3961 | Добавил: Admin | Теги: тренировки, отжимания, отельные тренировки | Рейтинг: 3.7/18
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Pham Woodbridge - "...
Делаем горизонт («к...
Приходько Александр...
Бананы: польза или ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru