Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Отслеживай свой прогресс в тренировках street workout
farm-zakaz.com

Отслеживание достигнутых целей является проверенным способом фиксации полученных результатов. Достижение целей в тренировочном процессе оказывает решающее значение в определении правилен ли путь и эффективна ли применяемая методика. Порой поставив цель мы идём слепо к ней не понимая что дорога уже идёт совсем не туда. А когда достигаем цели не можем понять она или это или не она, и как всегда не довольные результатом идём дальше, тогда как на самом деле цель была достигнута. Я знал одну девушку, которая хотела плоский живот и настолько потерялась в тренировках, что когда достигла цели всё равно думала, что живот не достаточно плоский. Чтобы не истязать себя высокими планками и контролировать свой прогресс вы должны чётко фиксировать свои результаты от и до.


Установка целей реалистичных целей.


В целом, установка реалистичных целей будет вдохновлять вас не меньше чем полученный результат, ведь подсознание понимает, сможете ли вы достигнуть этого или нет. Поэтому важно ставить конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные цели, чтобы потом не сидеть у разбитого корыта с мечтой о не состоявшемся результате. Помнится мне был один парень желавший получить огромную массу за один год. Мечта его так и осталась мечтой потому что сроки были не реальные и генетика была не на его стороне. Разбитая мечта это гораздо хуже, чем когда её нет вообще, многие ломаются и не хотят жить…
Поэтому прежде чем взяться за что-то нужно чётко понять ваши возможности и потенциал.


Отслеживайте свой прогресс с помощью фитнес инструментов.


Современный мир шагнул далеко вперёд и теперь не обязательно носить с собой огромный компьютер или посещать специалиста с вопросом о потере калорий и массы. Теперь достаточно купить портативный прибор который станет отличным спутником каждой тренировки. Он покажет вам сколько времени вы пробыли тренируясь, ваш пульс, ваши сожженные калории и даже вашу траекторию движения (при беге например + укажет скорость). Некоторые даже определяют уровень холестерина в крови и дают совет по балансировке текущего состояния организма. Советую приобрести такой аппарат и использовать его каждый раз когда соберётесь на тренировку.

отжимания с хлопком

Оставляйте заметки на сайте. Заведите дневник «Личный тренер».


Есть несколько сайтов которые предлагают вам вести и учитывать свои тренировки в онлайн режиме. Система выстроена так что каждый день вы вносите свой прогресс, то что сделали за день, ваши параметры и данные. Указываете, что съели за день и так на протяжении всей тренировочной программы. После, сервис поможет вам подсчитать ваш прогресс, указать на ошибки и даже дать рекомендации по упражнениям и питанию.
А дружное комьюнити пользователей помогут вам советом и поддержкой. Это хорошая мотивация и верный путь к прогрессу, но к сожалению таких сервисов на русском языке нет, а если и есть то это скорее пародия на англоязычные ресурсы. Минус данного метода заключается в том, что за красотой сервиса и погоней за рейтингом вы забудете о своём желании и стремлении, вы погрязнете в соц. сети тратя больше времени на общение, чем на сами тренировки. Я чуть не стал жертвой такой системы, но слава Богу опомнился и вышел из неё, думаю гораздо лучше записывать всё в тетрадь, а скажем на выходных анализировать то что я сделал не так и что надо подправить в тренировочной программе. К тому же ваш аккаунт никто не удалит и сайт не закроют по причине того что это тетрадь =) и вы являетесь её админом. Для меня это стало лучшей альтернативой блога и персонального сайта/страницы, так как я много времени провожу за монитором то желание отдохнуть не пялясь в экран велико! Поэтому советую завести дневник и писать вручную все свои результаты, современен вы научитесь анализировать и это даст вам шанс лучше понять себя, что вам подходит а что нет. К тому же не нужно тратить денег на личного тренера который будет курировать вас да ещё и брать с вас деньги, это может быть хорошо вначале но потом вы должны сами себя контролировать и понимать. Если вам лень заполнять дневник и делать его анализ начните платить себе за это, и вы увидите как охотнее станет работать, а деньги будут при вас.

правильные подтягивания

Фотобанки.


В интернете полно хранилищ фотографий одним из них является банк фотографий Flickr. Там вы можете публиковать свои фотографии у себя в профиле в высоком качестве! Никто не удалит их и вы всегда сможете вернуться к ним когда захотите. Вы можете фотографировать свой прогресс и сразу закачивать фото через интернет в свой профиль. Вы удивитесь но фотографии вашего тела сделанные каждую неделю в течении года тренировок способны мотивировать вас сильнее чем просто похвала. Вы можете открыть первую Фотографию и последнею, и понять что год потрачен не зря, вы стали лучше и прогресс очевиден! Люди использовали данный метод отслеживания прогресса на протяжении сотен лет, фотокарточка наглядно показывает ваш прогресс.
Flickr можно настроить для отображения картинок по выбранному типу, дате или привязке к какому нибудь тэгу. Вы можете размещать фотографии всего что по вашему мнению нужно отобразить в своём профиле. Я например фотографировал себя до и после тренировки а также фотографировал все тренажёры на которых я тренировался – это помогло мне сфокусироваться и понять себя и зал где я тренировался. Я фотографировал свою диету, пищу которую ел и готовил, это также помогло мне отслеживать прогресс. Главное не превращать это в развлечение, нужно чётко понимать для чего ты размещаешь фотографию в своём профиле. Многие настолько засоряют свои альбомы что не хотят их больше посещать.


Используй готовый табель.


Многие сайты и спортивные журналы предлагают полный табель по тренировкам скажем распланированным на год вперёд. Уникальность их состоит в том что табель тренирвок не принесёт вам вреда а только пользу, вы можете вносить дополнительные сведения в пустые графы и дополнять список упражнений своими тем самым повышая эффективность отдачи от программы. Пройденный этап вы просто вычёркиваете. Дано я имел опыт работы с такой программой, я придерживался диеты расписанной на каждый день и упражнений которые должен был выполнить в течении дня. Табель был расписан на 6 месяцев и когда прошло месяца три, я увидел зачёркнутые дни которые уже преодолел и результат который я получил. Огромный прилив сил волной накатил на меня и желание победы подстегнуло меня двигаться дальше.
Такой табель будет полезен людям не способным самостоятельно вести дневник или заполнять свой прогресс на сайте, тут вам не придётся морочить голову, что нужно сделать и сколько калорий получить в рационе, всё уже подсчитано и рекомендовано вам. Неплохой способ чтобы начать прогрессировать.

отжимания с доп. весом

Постановка целей.


Вы должны взять несколько листов на которых должны определить все свои цели которые хотите достигнуть в процессе тренировки. Например:
"Я хочу, чтобы мой вес пришёл в норму. Я хочу стать лучше ради своих детей. Я хочу бегать с собакой в парке а не лежать на диване целый день. Я буду смотреть и анализировать что я ем каждый день. Я собираюсь начать ходить по крайней мере 2 км ежедневно. Хочу улучшения своей жизни, потому что я люблю мою семью и хочу быть активным для них все 24 часа".
Затем, вычеркивайте всё что вы успели достигнуть тем самым понимая на что сделать упор в финальном рывке. Не забудьте записать сроки к которым вы обязуетесь выполнить каждую цель. Ведь без сроков можно не встать с дивана никогда и говорить только одно «не сегодня, только не сегодня». Не забудьте описать свои чувства после того как вы достигли поставленной цели, что изменилось в вашей жизни. Для кого то стало в радость завязывать свои шнурки после того как он похудел, а для кого просто одеть свои старые вещи которые он не носил из-за избыточно веса.

Удачи вам в ваших тренировках!
При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 2969 | Добавил: Admin | Теги: советы спортсменам, тренировка, стрит воркаут | Рейтинг: 3.2/9
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Вода — твое секретн...
Для чего все эти тр...
15-минутная трениро...
Важность белка для ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru