Главная » Новости » ИНТЕРВЬЮ СО СПОРТСМЕНАМИ » Pham Woodbridge - "Как я изменил своё тело".
farm-zakaz.com

Расскажи нам с чего ты начинал и как тебе удалось сделать это?
В детстве я был одним из самых маленьких детей в своем классе. Когда учился в старших классах, то всегда комплексовал из-за веса, он был очень мал и я смотрелся как дистрофик. Знаете, у молодых парней уже были рельефные мышцы, а мои руки походили на плети.
Летом 2001 года я встретил старого друга из школы, и я не смог поверить своим глазам, это удивительно, но он изменил своё тело до неузнаваемости, я даже не поверил что такая трансформация возможна. Мне всегда казалось, что наше тело заложено генетически и изменить его кардинально не возможно, но пример друга заставил меня поверить в то, что ничего не возможного нет. Он был просто огромен и походил на зверя!


Я сразу решил, что хочу выглядеть как он. И стал постепенно набирать мышечную массу на протяжении 9 лет, в итоге я дошёл до твёрдого результата в 75 кг. За этот долгий отрезок времени я понял, что без упорства и огромного желания достичь цели в принципе не возможно. По началу мне казалось что смогу нарастить мышцы и построить крутое тело буквально за два года, но когда я прекращал тренироваться или снижал нагрузки, то быстро терял массу. Приходилось наращивать прежний темп снова. Организм просто не хотел носить тяжёлые доспехи из мышц, мне пришлось упорно тренироваться несколько лет чтобы приучить организм сохранять мышцы и активно их укреплять. Теперь я могу тренироваться не так усердно и моя масса сохраниться на прежнем уровне. Вот так я изменил себя (не будучи генетически одаренным) ценой постоянных усилий и борьбы с самим собой.

Откуда в тебе столько мотивации?
Увидев первые результаты, безусловно, дало мне огромный стимул работать дальше. Я понимал, что развитие не может происходить вот так сразу, для этого нужно время и терпение. Я понемногу набирал мышцы, сжигал лишний жир, а также ел много полезной, но не вкусной пищи. Тяжело было менять свой уклад жизни и старые привычки, но только так можно кардинально изменить себя. Главное не бояться и идти до конца.


Расскажи как ты тренировался, что было эффективно для тебя?
Прежде всего я составил график тренировочного процесса: с понедельника по пятницу я тренировался по два часа в день, а в субботу и воскресенье я отдыхал, восстанавливал свои мышцы.

Пример обычной тренировки:

Понедельник: Грудь / Икры ног
Подъём гантелей на наклонной скамье 3 сета х 8-10 повторений (верхние грудные)
Подъём гантелей на скамье для пресса 3 сета х 8-10 повторений (нижние грудные)
Разводка гантели в стороны на горизонтальной скамье 3 сета х 8-10 повторений (растяжение грудных)
Жим штанги широким хватом 3 сета х 8-10 повторений
Работа в тренажёре кроссовер 7 сетов х 10-12 повторений (30 секунд отдыха между сетами)
Подъемы на носки стоя 3 сета х 10-12 повторений
Подъёмы на носки сидя 3 сета х 10-12 повторений
Подъёмы на носки в позе "Осел" 3 сета х 15-20 повторений

Вторник: Спина
Подтягивания на турнике с доп. весом 3 сета х 8-10 повторений
Румынская мертвая тяга 3 сета х 8-10
Тяга к поясу сидя 3 сета х 8-10 повторений
Подтягивания с V образной рукоятью 3 сета х 8-10 повторений
Подъём гантели одной рукой с упором на скамью 3 сета х 8-10 повторений

Вторник: Квадрицепсы / Ягодицы / Пресс
Приседания со штангой на плечах 3 сета х 8-10 повторений
Вертикальные приседания в "Hammer Strength" 3 сета х 8-10 повторений
Выпады с гантелями в руках 3 сета х 10-12 повторений
Разгибания ног в тренажёре 3 сета х 12-15 повторений
Сгибания ног сидя 3 сета х 10-12 повторений
Сгибания ног лежа 3 сета х 10-12 повторений
Сгибания ног поочерёдно стоя 3 сета x 10-12 повторений
Подъём корпуса на скамье для пресса 3 сета х 15-20 повторений
Кранчи для косых мышц 3 сета х 10 повторений

Четверг: Плечи / Трапеции
Подъём гантелей над головой сидя 3 сета х 8-10 повторений
Подъём гантелей в сторону стоя 3 сета х 8-10 повторений
Работа в тренажёре "Hammer Strength" 3 сета х 8-10 повторений
Вращение плечами стоя со штангой 3 сета х 8-10 повторений
Подъём гантелей перед собой 3 сета х 8-10 повторений
Упражнение с гантелями "Молот" 3 сета х 8-10 повторений
Подъём штанги в Машине Смита 3 х 15-20 повторений

Пятница: Бицепс / Трицепс
Подъём на бицес стоя 3 сета х 8-10 повторений
Попеременный подъём гантелей 3 сета х 8-10 повторений
Попеременный подъём гантелей "Молот" 3 сета х 8-10 повторений
Тяга рукояти на бицепс в тренажёре 3 сета х 8-10 повторений
Жим штанги узким хватом 3 сета х 8-10 повторений
Отжимания на брусьях с доп. весом
Подъём EZ образной рукояти из-за головы 3 сета х 8-10 повторений
Подъём гантели из-за головы обратным хватом 3 сета х 12-15 повторений


Если бы тебе сказали выбрать только три упражнения, то что бы ты выбрал и почему?
Если бы мне пришлось выбирать только три упражнения то я бы выбрал:
1) жим на наклонной скамье (работает грудь / трицепсы).
2) подтягивания на турнике (работает спина, бицепсы, широчайшие мышцы спины)
3) приседания (работают все мышцы ног), таким образом выбрав всего 3 упражнения я смог бы оставаться в великолепной форме везде и всегда!

Какова твоя диета?
Моя диета состоит из постного мяса, сложных углеводов и полезных жиров. Я ем понемногу каждые 2-3 часа это помогает мне поддерживать метаболизм на должном уровне, а также чувствовать сытость без тяжести в животе.

Пример моей диеты:
6:00 - сывороточный протеиновый коктейль с глютамином
7:00 утра-6 яичных белков, 1 стакан овсяных хлопьев, 1 чайная ложка арахисового масла
10:00 - 1 банка тунца, 2 ломтика белого хлеба, 1/4 авокадо
12:00 тренировка
13:00 - сывороточный протеиновый коктейль с глютамином
14:00 - (после тренировки) - куриные грудки, 1 стакан белого риса, 1/4 авокадо
17:00 - лосось, 1 стакан коричневого риса, 1/4 авокадо
20:00 - куриные грудки, 1 стакан коричневого риса, авокадо
22:00 - казеин + протеиновый коктейль с глютамином


Говорят что на результаты особенно влияет питание до и после тренировки, что принимаешь ты?
До тренировки употребляю больше белка и сложных углеводов вместе с полезными жирами. Это как правило курица, тунец, белый хлеб, авокадо. После тренировки ем тоже самое включая дополнительные микроэлементы в виде спортивных добавок (протеин, железо, витамины).

Включаешь ли ты кардио упражнения в свою программу по сжиганию подкожного жира?
Я не занимаюсь кардио. Я и так остаюсь худой, придерживаясь сбалансированного рациона питания.

Какие спортивные добавки ты принимаешь?
В настоящее время я принимаю следующие добавки:
Multi-витамины - сразу после сна.
L-глютамин - 5 грамм после сна, 5 грамм до тренировки, 5 грамм перед сном. Всё это делается для того чтобы ускорить восстановление мышц.
L-аргинин - 10 грамм за 30 минут до тренировки для синтеза оксида азота.
Джэк (предтренировочник) - 3 ложки за 30 минут до тренировки для психического внимания, и концентрации.
Глюкоза - 3 раза в день для здоровья суставов.
ZMA - за 30 минут до сна, чтобы повысить уровень тестостерона.
Сывороточный протеин сразу после пробуждения 25 грамм и 50 грамм до тренировки после того как поел немного мяса.
Казеин - перед сном 50 грамм.

Твой любимый культурист?
Мой идол это Hidetada Yamagishi из Японии.
На самом деле я обожаю азиатских культуристов за их симметрию мышц и идеальные пропорции тела. Азиатский тип это лучший тип людей, их преданность не знает границ, я в этом уверен.

Любимая цитата?
Я ненавидел каждую минуту тренировки, но я сказал себе: «Не уходи, страдай сейчас и живи всю оставшуюся жизнь чемпионом». - Мухаммед Али.


При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!

Источник: Simplyshredded.com
Перевод: Дмитрий (workoutinfo.ru)
farm-zakaz.com
Категория: ИНТЕРВЬЮ СО СПОРТСМЕНАМИ | Просмотров: 6060 | Добавил: Admin | Теги: История успеха, Биографии спортсменов, трансформация | Рейтинг: 3.7/6
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как правильно бегат...
Бег - как преодолет...
Вода — твое секретн...
Человек-суперсет: п...
Всего комментариев: 2
  • ZG89
    ZG89 (18.03.2012 11:31)
    ни хрена себе сколько он жрёт спорт пита, да наверное он уже отливает витаминами =))))))))
  • Admin
    Admin (19.03.2012 23:32)
    насчёт отливает ими или нет не знаю biggrin а вот то что восстанавливаться помогают быстрее это точно. Опять же спортивное питание бывает разное, и не надо сюда примешивать стероиды и прочую дрянь, из добавок вполне есть полноценные комплексы. Тот же Кличко пьет протеин и аминокислоты. Да многие пьют дело то в том, что надо покупать качественную продукцию, а не то что фасуют китайцы.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru