Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Пять упражнений для красивой груди
farm-zakaz.com

Всем известна женская зависть по поводу размера груди. Идеальный 3-й номер есть далеко не у каждой представительницы прекрасного пола. А уж его обладательницы по праву гордятся тем, что им подарила природа, и ходят с город поднятой головой, пренебрежительно поглядывая на тех, кто не имеет того, что так нравится мужчинам. Но и мужчины не меньше женщин гордятся своей накачанной грудью, если таковая у них имеется. И также не зря, потому что красивый торс в свою очередь притягивает взгляды девушек.

Чтобы стать обладателем красивой груди, мужчина должен постараться. Но в начале неплохо было бы познакомиться с анатомией. Большая грудная мышца имеет строение, похоже на веер, закреплённый на плечевой кости и разворачивающийся к грудине и ключице. Однако мышечные волокна направлены от грудины и ключицы к плечевой кости так, что их направление как бы растягивает саму мышцу в разные стороны. Именно по этой причине грудная мышца не может сокращаться вся целиком - лишь отдельными частями.

Так как же развить красивую плотную грудь? Правильный подход к тренировкам учитывает нагрузку на различные группы волокон грудной мышцы. Изменяя нагрузку, мы получаем рельеф. Вертикальные верхние волокна «прокачиваются» нагрузкой сверху, а это значит, что нам нужен жим штанги лёжа на наклонной скамье. Нижние волокна грудной мышцы «качаем» на скамье с обратным наклоном, а средние горизонтальные, пересекающие грудь хорошо развивать разведениями рук с гантелями. Ниже даётся комплекс упражнений на грудную мышцу с учётом её строения. Включите их в свою тренировку, и все девушки будут ваши, поверьте!


Отжимание на параллельных брусьях


Цель: прокачка нижней и наружной части груди.
Исходное положение: ступни чуть позади тела, голова вперёд.
Техника: локти хорошо разводятся в стороны; опускаться необходимо плавно и как можно ниже, а подниматься без рывков.
Периодичность: два раза в неделю.


Жим штанги лёжа


Цель: поверхностные, средние или внутренние волокна грудной мышцы, в зависимости от техники выполнения (универсальное упражнение).
Исходное положение: лёжа на скамье навзничь. Хват ‒ 90 см от больших пальцев рук, за исключением широкого хвата на один из вариантов.
Техника: верхние волокна - штангу опускать ближе к шее; внешняя группа волокон - широкий хват; внутренняя группа волокон - узкий хват, из положения выпрямленных рук медленно опускать штангу, пока гриф не коснётся груди, затем сразу поднять вверх.
Дыхание: важно сохранять ритм: вдох на опускании, выдох - в максимальной точке подъёма.
Количество подходов и повторов: 4 подхода по 12 повторов на каждое упражнение.


Жим на скамье с наклоном головой вниз


Цель: нижние волокна грудной мышцы.
Исходное положение: лёжа на скамье под наклоном 40 градусов головой вниз, под ногами валики для фиксации. Хват - широкий.
Техника: снять штангу и, сделав глубокий вдох, задержать дыхание, затем медленно опустить гриф. Слегка коснувшись груди, отвести локти в стороны и выжать штангу вверх на выдохе. Движение не прерывается.
Дыхание: важно сохранять ритм: вдох на опускании, выдох - в максимальной точке подъёма.


Жим на наклонной скамье


Цель: верхние волокна грудной мышцы.
Исходное положение: лёжа на скамье под наклоном 40 градусов.
Техника: при помощи партнёра взять штангу и опускать гриф, отведя локти в стороны. Плавно выжать штангу вверх до выпрямленных рук.
Дыхание: важно сохранять ритм: вдох на опускании, выдох - в максимальной точке подъёма.
Количество подходов и повторов: повторить, сколько возможно.


Разведение рук с гантелями лёжа


Цель: верхние и внешние волокна грудной мышцы.
Исходное положение: лёжа на горизонтальной скамье, руки с гантелями перед собой, ладони друг к другу.
Техника: опустить прямые руки в стороны до уровня ниже скамьи, затем поднять.
Количество повторов: повторить, сколько возможно.


Все эти упражнения будет эффективны и для женщин. Ведь даже самый популярный у мужчин №3 может потерять форму. Конечно, нагрузка и повторы в этом случае должны быть уменьшены. Но принцип остаётся принципом даже при смене пола.

Автор: Иван Матроскин
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 2674 | Добавил: Admin | Теги: бодибилдинг упражнения, жим лёжа, качаем грудь, тренировка груди | Рейтинг: 3.3/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как развить смелост...
Интервью с G.I. Joe...
Биография Hit'а (G....
Интервью с Денисом ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru