Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Почему упражнения для пресса так важны
farm-zakaz.com

Несмотря на огромное количество информации о том, как тренировать мышцы живота, очень большое количество людей, выполняют упражнения для пресса, нарушая все основные принципы и методы тренировки данной мышечной группы. В данной статье представлены несколько важных аспектов тренировки пресса, которые сделают ваши занятия наиболее эффективными и безопасными.


В какую часть тренировки лучше всего поставить упражнения для пресса


В начале занятия:
Выполняя упражнения для пресса в начале занятия, вы способствуете активизации всей системы кровообращения, что хорошо подготавливает организм к предстоящим нагрузкам. Но если предстоит тренировка высокой степени интенсивности и результат в силовых упражнениях имеет главное значение, то выполнение упражнений на пресс вначале занятия может отнять именно ту часть сил, которой может не хватить для достижения максимального результата в главном упражнении.

В конце занятия:
Мышцы живота, сами по себе не отличаются большим объёмом, соответственно не требуют большого количества энергии во время их работы, что позволяет перенести выполнение упражнений на пресс на конец тренировки и не тратить силы на их выполнение в начале и во время занятия. Большинство именно так и делает – завершает тренировку упражнениями на пресс.


Почему упражнения для пресса так важны


Во-первых, сильный накаченный пресс будет надёжно защищать органы желудочно-кишечного тракта.
Во-вторых, крепкий пресс – здоровая спина.
И, в-третьих, это просто красиво.


Как часто тренировать мышцы живота


Тренировка мышц пресса ничем не отличается от тренировки других мышечных групп. Мышцы живота также нуждаются в полноценном восстановлении, подчиняются общим принципам гипертрофии и росту силовых показателей. Соответственно тренировать их надо не чаще чем 2-3 раза в неделю, несмотря на то, что мышцы живота быстро восстанавливаются. Ежедневное выполнение этих упражнений может привести к переутомлению, но никак не к уменьшению подкожного жира на животе.


Какие упражнения для пресса являются самыми эффективными


Сказать, что одно упражнение для пресса эффективней другого, будет неправильно. Всё зависит от уровня физической подготовки и степени адаптации мышц живота к тому или иному упражнению, а также режиму его выполнения. Соответственно, получается, что любое упражнение на пресс является эффективным, но в определённый момент ваших тренировок. Это могут быть как обычные скручивания, так и такие сложные упражнения для пресса как подъём ног в висе на перекладине или «планка».


Важные замечания


Упражнения для пресса не стоит выполнять сразу после еды и непосредственно перед приёмом пищи. Оптимальным считается промежуток в 1.5-2 часа до и после тренировки.
Если есть пупочная, паховая или грыжа прямой линии живота, то в тренировке пресса необходимо применять следующие методы: короткий рычаг (согнутые колени), небольшая амплитуда, медленный темп движения и больше статики.
Поверхность, на которой вы будете выполнять упражнения для пресса должна быть ровной и жёсткой. Никаких диванов и кроватей!
Пить во время тренировки можно,но только по необходимости, если вас мучает жажда.
Не должно быть никаких болевых ощущений в спине!
Медленный темп выполнения упражнений. Никаких рывковых движений!
Выдох делается при любых скручиваниях корпуса. При правильном выдохе снимается нагрузка на сердце.
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 2001 | Добавил: Admin | Теги: Пресс, кубики пресса, тренировка пресса | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как сделать ЖИЛЕТ У...
Образ человека посл...
Интервью с турникме...
Акрам Оманкулов - Н...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru