Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Подъем ног в висе от Al Kavadlo
farm-zakaz.com

Если вы хотите придать прессу функциональную силу, забудьте о «кранчах» (подъемы корпуса из положения лежа).
Подъемы ног в висе комплексно развивают мышцы пресса, силу хвата и, вместе с этим, уверенность в себе.

Это достаточно тяжело


Перед тем, как выполнять это упражнение, вы должны обладать достаточной силой, чтобы провисеть 20 секунд на перекладине. Если вы еще не можете сделать этого, тренируйте простой вис. Старайтесь провисеть как можно дольше.

Начинаем с коленей


Когда вы можете провисеть достаточное количество времени на перекладине, можно переходить к облегченной версии упражнения с согнутыми коленями. Во время выполнения сфокусируйтесь на мышцах пресса, которые должны выполнять основную работу.

На начальных этапах, для сохранения баланса, вам придется выполнять упражнение достаточно медленно. При этом, вероятнее всего, вы не сможете выполнять много повторений. Ничего страшного – не гонитесь за количеством, сделайте упор на качество. Старайтесь не раскачиваться во время выполнения упражнения. Если все-таки чувствуете, что тело начинает раскачиваться, остановите эти инерционные движения, дотронувшись ногами до земли между подходами.


Прямые ноги


После того, как вы за один подход можете выполнить 10 повторов поднятий ног, согнутых в коленях, можно переходить к полноценному поднятию прямых ног. Это может показаться особо сложным для тех, у кого слабо растянуты подколенные сухожилия. Если вы немного сгибаете ноги в коленях при подъеме – ничего страшного. В последующем постарайтесь включить в свою тренировочную программу упражнения на растяжку.


Также полезно практиковать «планку» и «уголок» для того, чтобы комплексно развивать силу и чувство равновесия, необходимые для выполнения поднятия ног в висе.

Круговые движения


После того, как вы освоили подъем ног в висе, можно переходить к круговым движениям ног (Влево-вверх-вправо-вниз, и наоборот; см. видео). Круговые движения хорошо прорабатывают мышцы пресса и способствуют развитию желанных «кубиков». Однако помните, что «кубики» видны, только тогда, когда у вас нет излишнего жира. Одним из ключевых моментов красивого пресса является правильное питание.


Двигаемся дальше


После того, как вы освоите круговые движения ногами в висе, перед вами откроются новые горизонты с усложненными упражнениями.

Если вы проявите достаточно силы воли и уделите нужное количество времени, вы сможете освоить и такие элементы, как «горизонт», «передний вис», «флаг» и др. Эти упражнения, как правило, выполняются в одном повторении за подход.
Автор: Al Kavadlo

farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1272 | Добавил: Admin | Теги: хват турник, Al Kavadlo, Мышцы кора, Пресс, гимнастика | Рейтинг: 4.8/4
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Ошибки подростков п...
Al Kavadlo - Персон...
Полезные советы для...
Как накачать икры. ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru