Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Подтягивания на низкой перекладине
farm-zakaz.com
программа тренировок подтягивания

1). Перекладина - Установи ее на уровне солнечного сплетения — это оптимальная высота. Если перекладина будет расположена выше или ниже, упражнение покажется тебе слишком легким либо слишком неудобным.
2). Таз - Не позволяй ему провисать. Ноги и корпус должны быть вытянуты в прямую линию. В противном случае ты будешь помогать себе за счет ненужного усилия мышц бедер.
3). Ступни - Ставь их вместе. Чем шире расположены ступни, тем проще упражнение.
4). Хват - Немного шире плеч. В верхней точке упражнения твои предплечья должны быть параллельны друг другу.
5). Грудь - Еще один важный маркер правильной техники. Старайся на каждом повторе касаться перекладины нижней частью груди. Если касания не произошло, повтор не засчитывается!
6). Лопатки - Главный показатель правильного выполнения подтягивания на перекладине. Если в нижней точке ты их разводишь, а в верхней они сильно сведены — все верно.

обучение подтягиваниям

ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
РАБОТАЮТ: широчайшие мышцы спины, бицепсы, средняя часть трапеций.
КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: это упражнение более амплитудно по сравнению с подтягиваниями широким хватом, благодаря чему широчайшие нагружаются несколько больше. В традиционном подтягивании широким хватом больше достается мышцам середины спины.
ВЫПОЛНЕНИЕ: повисни на низкой перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подтянись, отчетливо сведя лопатки. Вернись в исходное положение и повтори.
КОГДА ДЕЛАТЬ: в качестве временной замены подтягиваниям широким хватом, когда последние наскучат.

подтягивания узким хватом за полотенце

ПОДТЯГИВАНИЯ С ПОЛОТЕНЦЕМ
РАБОТАЮТ: предплечья, бицепсы, широчайшие.
КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: это намного более сложный вариант подтягивания на перекладине. Нестабильная «подвеска» в виде скользкого полотенца усложняет хват и увеличивает нагрузку на бицепсы.
ВЫПОЛНЕНИЕ: перекинь свернутое в трубочку полотенце через перекладину и, взявшись за его концы, прими исходное положение. Подтянись, разводя концы полотенец в стороны. Вернись в исходное положение и повтори.
КОГДА ДЕЛАТЬ: когда подтягивания широким и обратным хватом больше не будут казаться серьезным испытанием.
Вы сторонник здорового образа жизни? Тогда хочу порекомендовать вам замечательный сайт http://122plus.ru где размещены интересные статьи о спорте, мотивации, путешествиях, туризму, питании и т.д. Жизненные советы а также психологические аспекты развития тела, помогут найти себя и решить внутренние конфликты. Ресурс широко охватывает разные аспекты личностного развития делая упор на ЗОЖ.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 2299 | Добавил: Admin | Теги: виды подтягиваний, подтягивания | Рейтинг: 4.2/5
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Топ-10: отжимания д...
Интервью с командой...
Пояс для утяжелител...
Сделай себя лучше и...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru