Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Подтягивания на перекладине основа основ
farm-zakaz.com

Подтягивания на перекладине всегда были основным упражнением в спортивной подготовке начиная со школьников и заканчивая военными и не зря это упражнение является основой спортивной подготовки.

Такое упражнение как «подтягивания на турнике» знают все. Оно есть в нормах ГТО, большинство помнят его из уроков физкультуры в школе. При этом оно далеко не самое любимое упражнение, поскольку достаточно тяжелое и редко кто делает более 15 подтягиваний. Ниже приведены девять причин – почему стоит подтягиваться на турнике. Вам стоит начать выполнять подтягивания на перекладине как можно скорее и если их нет в вашей тренировочной программе то срочно включайте его в тренировочный процесс.

1. Не нужно особых условий


Подтягивания на турнике не требуют каких-то особенных условий. Нужна всего лишь перекладина. Летом вообще проблем нет, так как практически в каждом дворе есть спортплощадка с турником. Многие делают его дома из подручных материалов, либо покупают уже готовые в магазинах спортивного инвентаря.

2. Это базовое упражнение


При подтягиваниях на турнике задействованы многие виды мышц:
✔ Мышцы спины (в большей степени – верх спины);
✔ Пресс;
✔ Бицепс;
✔ Брахиалис;
✔ Предплечье;
✔ Трицепс;
✔ Дельты;
✔ Грудные мышцы.
Подтягивания дают комплексное гармоничное развитие вашей фигуры.


3. Многообразие упражнений


Многие думают, что подтягивания на турнике – это одно упражнение. Делать что-то одно – это скучно и неэффективно. Существует множество упражнений, каждое из которых делает акцент на какой-либо группе мышц, не переставая быть базовым упражнением.

1. Прямой хват (сверху турника)
Подтягивания: Широкие; Средние; Узкие;
2. Обратный хват (снизу турника)
Подтягивания: Средние; Узкие;
3. Подтягивания:
* Вдоль турника;
* За голову;
* На одной руке;
4. Упражнение «уголок»
5. Подъем нижней части тела в висе на пресс
6. «Выход на две»

И еще множество разновидностей. Как только почувствуете «вкус» подтягиваний - вы начнете сами придумывать новые упражнения.

4. Идеальные формы


Подтягивания преображают тело: красивая спина, плечи, руки. Все это видно даже под футболкой.


5. Новое увлечение - «Workout»


Увлечение занятиями на турнике может иметь развитие и открыть вам дорогу в такой «красивый» спорт как «Workout». В городах сейчас много специальных площадок для него. Имеются целые сообщества любителей этого спорта. Для Вас это могут быть новые друзья, знакомые, увлечения, перспективы, новый образ жизни и окружение.

6. «Видовое» упражнение


Еще со школы у многих подтягивания на турнике – это далеко не самое любимое занятие. Поэтому если Вы будете много и качественно подтягиваться, то это заметят и на уличной площадке, и в спортзале. Заметят новички и опытные спортсмены. Это мотивация, запал для новых достижений.

7. Метафора


Как цветок тянется вверх к жизни, прорастая через почву, так и Вы тянетесь вверх на турнике к успеху и красивому телу, преодолевая трудности, закаляя волю.

8. Нет времени – есть турник


Если Вам не хватает времени на тренажерный зал – турник может стать очень хорошей заменой полноценной тренировке. Соорудить перекладину дома очень легко. За вечер можно подтянуться 150-200 раз. Дополнительно будет мотивировать ведение дневника, где Вы можете записывать свои достижения и рекорды в разных видах подтягиваний.

9. Вис на турнике полезен для позвоночника




может пригодиться для всей семьи


Со временем появляется реальное удовольствие от выполнения подтягиваний на турнике. Образуется взаимопонимание между мышцами тела, мозгом и турником. Любое движение на перекладине выполняется осознанно, технично с чувственной нагрузкой и пользой. Будьте здоровы!
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 300 | Добавил: Admin | Теги: польза турника, подтягивания, турник | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Упражнения на турни...
Как накачать грудь
Кто такие эти брать...
Первый Чемпионат по...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru