Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Польза от кардио-тренировок
farm-zakaz.com

Кардио-тренировки чрезвычайно полезны для вашего здоровья. Не важно, выбрали вы велосипед, занятия в спортзале или просто пешие прогулки – все эти упражнения заставляют ваше сердце биться сильнее. Увеличивается скорость обмена веществ и вы начинаете худеть.

Начало - растяжка!


Кардио-тренировки нужно начинать, как и любые занятия спортом, с растяжки. Никогда не приступайте к основным нагрузкам, хорошенько не потянув мышцы ног и рук.
Во время выполнения упражнений визуализируйте сам процесс движения мышцы. Сделайте необходимое количество повторов и каждый раз представляйте себе упражнение «изнутри» - это сделает тренировки намного эффективнее.
Перед основной тренировкой разминайтесь, по крайней мере, 5 минут. После растяжки разминка подготовит мышцы к нагрузке, а организм адаптируется к тренировке.


Дыхание – это очень важно!


Всегда сосредотачивайтесь на дыхании. Это особенно важно для новичков в спорте. Во время физической нагрузки мышцы начинают требовать больше кислорода, поэтому на первых парах могут возникнуть проблемы, если вы не рассчитаете свои возможности. По большому счёту, перед тем, как начать заниматься тренировками самостоятельно, рекомендуется взять несколько уроков по пилатесу и йоге. Вы научитесь правильному дыханию и сможете контролировать своё тело намного лучше.


Никогда не упускайте возможность заняться плаванием! Для новичков занятия в бассейне – идеальное начало кардио-тренировок. В воде тело быстро приходит в тонус, при этом вы не перегружаете мысли.
Попробуйте занятия в спиннинг-классах. Спиннинг – это групповое занятие на велотренажёре, направленное на интенсивное сжигание жира. Посещая спиннинг-классы вы можете сжигать больше 600 калорий в час! При этом будут активно тренироваться бёдра, икры и ягодицы.


Старание – не значит чрезмерность


Нацельтесь на высокий результат! Постарайтесь хотя бы 30 минут от всего занятия выполнять упражнения в усиленном темпе. Со временем вы без труда научитесь выдерживать и 60 минут усиленного темпа.


И, главное для любого человека в кардио-тренировках, это правильный выход из занятия. Замедляйтесь постепенно. Если вы занимаетесь бегом, всегда заканчивайте занятие пещей походкой. Помните, что резкая остановка является стрессом для быстро работающего сердца. Только после 5 минут спокойной ходьбы заканчивайте занятие.

Источник: dvjournal.ru
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 2566 | Добавил: Admin | Теги: Кардио, спринт, Растяжка, бег | Рейтинг: 3.3/7
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Al Kavadlo - Почему...
Street Workout или ...
Команда Workout – т...
История Андрея Иван...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru