Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Польза тренировок: здорвье, сила, красота
real-pump
сильный уличный атлет бертранд

Какие картины рисует ваше богатое воображение при упоминании силовых упражнений? Большие дядьки поднимают большие веса? – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм? Думаете ли вы, что упражнения с отягощениями (свободными весами) нужны лишь тем, кто хочет иметь большие мышцы? И обязательно ли мышцы становятся большими при тренировках с отягощениями? А может, вы считаете, что силовые упражнения предназначены только для мужчин? Если в вашей светлой голове все именно так и обстоит, то ваши представления ошибочны. Однако данная статья все расставит на свои правильные места.

Силовые упражнения – это


Силовые упражнения – это мышечные движения, систематизированные в целях увеличения мускульной силы. Вроде, все предельно понятно. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. В этом определении следует обратить внимание на три аспекта:

движения являются мышечными, т.е. развитие силы возможно только при совершении мышечного сокращения. Происходят при этом или нет движения в суставе (-ах) – момент не обязательный, т.к. упражнения бывают динамические (с движением в суставах) и изометрические (без движения в суставах);

движения являются систематизированными, т.е. упорядоченными и объединенными по преимущественному участию конкретной мышечной группы. Силовые упражнения – это не любая мышечная работа типа «копать», «носить», «строить». Силовым упражнениям присущи определенные характеристики, такие как биомеханическая техника, целенаправленное участие определенных мышечных групп, безопасность;

❸ – способности мышц преодолевать сопротивление (или противостоять ему). Физическая сила – включает в себя, помимо собственно мышечной силы, «костно-связочную силу» (прочность костей и связок), которая развивается одновременно с мышечной силой (поэтому разграничивать понятия «мышечная сила» и «физическая сила» не стоит).
Хотя не существует чисто силовых упражнений, и одновременно с силой развиваются такие мышечные качества как скорость, выносливость и ловкость, здесь и далее речь пойдет о [чисто] силовых упражнениях – упражнениях, целью которых является увеличение мышечной силы.

мужчина с красивым телом

Виды и примеры силовых упражнений


Силовые упражнения можно разделить на упражнения с собственным весом и упражнения со свободным весом.
Упражнения с собственным весом имеют преимущество в том, что их выполнение доступно большинству и некоторые из них можно выполнять в домашних условиях, а некоторые – на спортплощадке ближайшей школы. Лучшими представителями данной группы упражнений являются отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине и приседания.

Упражнения со свободным весом есть не что иное, как поднятие отягощений (и опускание тоже). Вес снарядов может быть как незначительным, так и в разы превышать вес собственного тела. Снаряды (тренажеры) могут быть простыми (гантели) и очень сложными (многофункциональные блочные тренажеры). Тренироваться с блочными и рычажными тренажерами гораздо проще и безопасно, т.к. траектория движений направлена, а амплитуда ограничена. Правда, и результативность тренировок с такими тренажерами меньше, чем со штангой, гантелями или гирями. Проводить силовые тренировки со свободными весами нужно в специально отведенных местах – тренажерных залах. Лучшими силовыми упражнениями со свободным весом являются приседания со штангой, становая тяга, горизонтальные и вертикальные жимы с груди, тяга в наклоне.

Польза силовых упражнений


Польза от силовых упражнений, безусловно, есть. (А у вас были сомнения на этот счет?) Но чтобы не быть голословным, и дабы не осталось ни одного Фомы Неверующего, пользу от силовых тренировок распределим по группам и приведем убедительные доказательства для каждой.

польза или вред от воды?

Польза для здоровья


Укрепление костей. Благодаря регулярным тренировкам с «тяжестями» увеличивается плотность костной ткани (насыщенность кальцием и другими элементами). Какое это имеет значение? У женщин в «возрасте», еженедельно тренирующихся со свободными весами, переломы шейки бедра и компрессионные переломы тел позвонков случаются значительно реже, чем у не тренирующихся барышень. Профилактика остеопороза особенно важна для женщин, чей паспортный возраст [к сожалению] перевалил за 40. Но даже если так случилось, что вам довелось родиться с половыми признаками мужчины, иметь крепкие кости тоже не будет лишним.

Улучшение гликемии. Силовые тренировки позволяют улучшить показатели сахара крови у людей, болеющих сахарным диабетом (особенно 2 типа), имеющим диагноз «метаболический синдром», и тем, у кого есть нарушение толерантности к глюкозе. Одно американское исследование показало, что те пациенты с риском развития диабета (преддиабетом), которые начали тренироваться «на силу» и изменили свои пищевые предпочтения в пользу «здорового» питания, достигли лучших показателей здоровья по сравнению с теми, кто просто употреблял медикаменты и не изменил своей двигательной активности и принципов питания.

Улучшение координации движений. При ухудшении координации и равновесия (например, с возрастом), люди могут падать и получать травмы. Силовые тренировки позволяют легче справляться нагрузкой, требующей усилий по удержанию равновесия (с домашней работой, с ходьбой по скользкой поверхности). Намного проще предупредить травмы от падения, чем заниматься их лечением. Увеличение мышечной силы делает повседневную активность более легкой и менее неприятной.

Хотя этим польза для здоровья силовых упражнений не ограничивается, на этом о здоровье все (ибо читатели не любят длинных статей, а сказать еще нужно немало).

Цитата
Найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности.
Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдёт время и место для тренировок.
(Арнольд Шварценеггер «Энциклопедия бодибилдинга»)

Практическая польза


после тренировки можно и отдохнуть

В хорошей координации есть польза не только для здоровья, но и польза практическая. Тяжелые сумки, перестановка мебели, уборка жилища, ношение ребенка на руках – все это не является столь сложным и не вызывает усталости у того, кто имеет тренированные мышцы. Да, современное бытие таково, что можно существовать, не выполняя физическую работу (автомобили, экскалаторы, стиральные и посудомоечные машины, электробритвы, электрощетки, вибраторы), а сила нынче измеряется не в ньютонах, а в битах. Но полностью отказаться от мышечной работы живой человек никогда не сможет. Да и достаточно посмотреть на парализованного человека ♿, чтобы понять, что полноценное мышечное сокращение – очень нужный и не менее великолепный процесс, чем возможность видеть или слышать.

Обладатель физически развитого тела уверен в себе. А уверенность в себе благоприятствует межличностным отношениям – деловым, половым, дружеским. Следовательно, заниматься собой нужно не только перед началом пляжного сезона или когда стрела Амура застряла в левом желудочке, но и всегда, постоянно. Конечно можно купить себе дорогое авто http://www.pik-auto.ru чтобы в глазах окружающих выглядеть круче, но поверьте что это лишь временный показной эффект, как говорится не суди о книге по красивой обложке.

Округлые женские формы усиливают «аппетит», а большой мускулистый мужчина вызывает уважение и желание дружить с ним. Мышечная масса – это великолепная профилактика агрессии со стороны нехороших людей. Ну, а если агрессивный человек не в состоянии адекватно оценить обстановку и свои возможности? Некоторое количество физического дискомфорта заставит переосмыслить произошедшее и по-новому взглянуть на мир.

Сила также пригодится и при внезапной встрече с медведем – только при наличии сильных ног возможен бег с максимальной скоростью. В противном же случае, можно собственно лично улучшить белковый состав рациона косолапого (пользу от чего тоже глупо отрицать).

атлет бодибилдер позирует

Эстетическая польза


До определенного возраста человек красив и без физических упражнений (и без косметики). Но приходит время, когда красивое тело – это результат регулярных тяжелых тренировок. И даже если последний раз вы выглядели красиво на фотографии, сделанной на пленочный фотоаппарат, все равно вашу жизнь можно изменить к лучшему. Для этого достаточно обратиться к пластическому хирургу.

Вся эстетическая польза силовых упражнений сводится к тому, чтобы туловище и конечности человека имели приятные округлые очертания («очертаниЯ», а не «очертаниЕ»).
⚫ Рецепт округлых форм прост – развитые мышцы, небольшой слой жировой клетчатки и гладкая кожа. При таком строении тела, последнее будет не только симпатично на вид, но и приятно на ощупь (что тоже немаловажно).

Избавиться от дряблости, складок, морщин и получить приятные «округлости и упругости», – задача непростая, но и не настолько сложная, чтобы находить оправдания своей бездеятельности. Полученные результаты стоят того, чтобы за них бороться.

Прежде чем приступить к тренировкам


Чтобы заниматься со свободными весами, нужно иметь знания и определенный уровень здоровья (причем, чем меньше здоровья имеет человек, тем больше знаний по организации тренировочного процесса ему требуется). Если ваше 17-летие минуло несколько десятилетий назад, не будет лишним проконсультироваться с [хорошим] врачом. Обязательно посетите эскулапа, если у вас явно плохое здоровье, есть лишний вес или вы чувствуете себя старым человеком.

Для выполнения упражнений со свободным весом крайне желательно наличие страхующего «элемента» (не путать со страховым агентом). Функцию страхования может выполнять любой вменяемый (❗) индивидуум: спарринг-партнер, тренер, сосед по залу. Важно чтобы выбор тренировочного веса коррелировал с силой и опытом страхующего.

Оказывать помощь и уберегать от ошибок во время тренировок – задача тренера. Если вы новичок и физкультурой занимались последний раз еще во время учебы в школе, обязательно минимум на пару месяцев оплатите услуги персонального (или коллективного) тренера. Разорванный мениск, вывихнутое плечо, сломанная нога и лужи крови на полу (пусть ваше воображение запечатлит данные образы) – представьте, сколько интересной работы вы можете предоставить врачам … и оплатите услуги тренера.

Людям с ожирением, которые осознали ошибочность стереотипа «жрать надо меньше» и пришли в тренажерный зал с целью уменьшить количество жира в себе, может казаться, что силовые упражнения не приносят результат. Но нужно иметь в виду, что при одних и тех же размерах (объемах) мышцы весят больше, чем жир. Поэтому если в результате силовых тренировок ваш вес остается неизменным или даже увеличивается, это не является неким показателем эффективности. Дабы не гадать, происходят ли изменения с вашим телом и чтобы наглядно [в «цифрах»] видеть результаты тренировок, перед началом тренировочного процесса важно провести антропометрию – количественно определить не только вес, но и окружности, а в идеале и процентный состав жира и мышц в организме.

Большое влияние на результативность силовых тренировок оказывает питание. Некоторые аспекты данного вопроса освещены в статьях: о потребности в белках, биологической ценности белков и условиях для «накачки» мышц.
физически развитый парень сделал отжимания супермэн

Один из самых трудных этапов в любом деле – начало. Помимо того, что нужно побороть свою лень и заплатить за абонемент в тренажерный зал (а это уже немало), нужно еще и найти выделить время для тренировок. А это сложно сделать в условиях длительно существующего отсутствия режима и беспорядка. Многие итак часть дня живут по графику, рабочему графику. И во вне рабочее время ставить себя в еще одни рамки … в этом приятного мало. Да и семья, друзья, телевизор… кто-то обязательно (или нет?) пострадает от вашего невнимания. Хотя, если можно взглянуть на тренировки и по-другому – а почему бы не тренироваться вместе: с супругом (-ой), ребенком, другом, коллегой. Не в одиночку преодолевать препятствия намного легче: это и интересней, и веселей, и «препятствия» могут оказаться довольными тренировочным процессом и результатами. Так что, штангу вам в руки.
real-pump.net
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 3881 | Добавил: Admin | Теги: спорт, бодибилдинг, фитнес, гимнастика | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Сергей Бадюк - Трен...
Как выбрать фитнес ...
Подтягивания на низ...
"Bartendaz" – физич...
Всего комментариев: 1
  • Rubic
    Rubic (10.08.2016 02:39)
    Спасибо
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru