Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » ПОЗА ВОИНА - УКРЕПЛЯЕТ НОГИ, ТОНИЗИРУЕТ ТЕЛО
farm-zakaz.com

Эта йоговская поза делает ноги крепкими и стройными, избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, тонизирует органы брюшной полости.

Встань в тадасану (ноги вместе, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль тела, бедра отведены назад, шея расслаблена, плечи вниз). Смотри прямо перед собой.
Сделай глубокий вдох и прыжком расставь стопы на ширину 120-135 см. Вытяни руки в стороны, выровняв их в одну линию с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
Разверни правую стопу вправо на 90о, левую — тоже вправо, градусов на 30.
На выдохе согни правую ногу в колене так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу.

Следи за тем, чтобы голень была строго перпендикулярна полу и колено не выдавалось вперед.
Тяни руки в стороны так, словно тебя растаскивают два человека.
Поверни голову вправо и посмотри на ладонь. вытяни мышцы задней поверхности левой ноги. Следи за тем, чтобы ноги находились в одной плоскости с корпусом.

Оставайся в позе 20-30 секунд, дыши ровно и спокойно. На вдохе вернись в положение, описанное в пункте 2.
Выполни пункты 2-6, заменив “правое” на “левое” и наоборот.
На вдохе вернись в положение, описанное в пункте 2. Затем на выдохе прыжком возвращайся в тадасану.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1787 | Добавил: Admin | Рейтинг: 3.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Если не качается пр...
Как прокачать пресс...
Как влияет смех на ...
Как накачать плечи ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru