Главная » Новости » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ » Правильный завтрак спортсмена
real-pump
утренний завтрак из овсянки

Привет дорогие друзья в этой статье мы подробно расскажем вам что нужно кушать за завтраком чтобы оставаться в великолепной здоровой форме. Ответим на ряд таких вопросов как: «что нужно есть утром»? «Какой завтрак вкусный и полезный»? «Что есть на завтрак, чтобы напитать себя витаминами»? «Как запустить обмен веществ правильно»?

О важности завтрака


сбалансированный завтрак

Завтрак важен не только спортсменам, но и простым людям. Во-первых, он способствует запуску всех обменных процессов в организме которые сбавляют свою активность во время сна. Все калории которые вы потребите за завтраком в большинстве своём будут расходоваться организмом на свои нужды, а не отправляться в жировые запасы. Вторая причина позавтракать утром это утолить чувство голода, учёными доказано что человек не завтракающий утром переедает в обед или вечером.

Чтобы завтрак принёс только пользу и хорошее настроение на весь день нужно потреблять «правильные» углеводы с низким гликемическим индексом. Клетчатка и полезные жиры обеспечат чувство насыщения и будут стимулировать работу кишечника. А вот сладкие каши быстрого приготовления и сладости – плохой выбор для завтрака.

Мюсли против овсянки


Какими бы полезными и натуральными не казались медовые мюсли с изюмом, шоколадной крошкой и цельнозерновым овсом, обычная отварная овсянка будет намного лучше. Пусть мед содержит 0.02% пыльцы и других активных ингредиентов, но на 80% это обычный сахар (оставшиеся 19.98% — вода).

Тщательно разваренная овсянка, в отличии от сухих прессованных хлопьев, формирует в желудке специфическую массу, по сути затрудняющую пищеварение — однако именно это и формирует такие преимущества овсянки, как долгое насыщение, улучшение микрофлоры кишечника и качества крови.

ТОП-10 полезных продуктов для завтрака


завтрак из овсянки самый вкусный

Овсянка. Овсянка является идеальным источником углеводов для начала дня. Она не только медленно и постепенно отдает свою энергию организму, позволяя чувствовать сытость долгое время после завтрака, но и улучшает работу кишечника и даже снижает уровень плохого холестерина в крови.

качественные мюсли для завтрака

Мюсли. Мюсли могут стать периодической заменой нормальной овсяной каши в случае нехватки времени. Выбирая мюсли обязательно изучайте их этикетку — чем меньше в составе меда, сахара, сухофруктов (изюма, ананаса и так далее) и прочих источников быстрых углеводов, тем лучше.

продукты кисломолочного содержания

Молочные продукты. Если вы спокойно переносите лактозу, то не отказывайте себе в удовольствии полакомиться свежим творогом или овсянкой на молоке. Молочные продукты являются отличным источником белка с высоким процентом усвоения и максимально полезным профилем аминокислот.

яишница на завтрак из свежих яиц

Яйца. Можно смело забыть старый миф о том, что употребление яиц опасно для здоровья из-за риска повышения уровня «плохого» холестерина — многочисленные научные исследования доказывают обратное, говоря лишь о пользе регулярного употребления яиц (как белка, так и желтка).

микс из свежих фруктов

Сезонные фрукты. Утро является лучшим временем для фруктов — входящий в их состав натуральный сахар придаст вам энергии, а клетчатка сбалансирует баланс калорий. Употреблять один средний фрукт можно как в цельном виде, так и в качестве добавок для упомянутых овсянки, мюсли и молочных коктейлей.

завтрак с арахисовым маслом напитает вас на целый день

Арахисовое масло. Арахисовое масло станет незаменимым помощником для тех, кто тренируется и питается для набора мышечной массы и ищет действительно вкусные и полезные калории. Профиль жиров арахисового масла аналогичен оливковому, а в двух его ложках содержится целых 200 калорий и почти 10 г белка.

авокадо поможет получить клетчатку

Авокадо. Плоды авокадо содержат не только значительное количество полезного растительного жира (на него приходится до 75% калорийности), но и витамины группы В, К, Е и С. Среди важных элементов, входящих в состав авокадо, можно также отметить глютатион — сильный антиоксидант.

кокосовое масло полезно с утра

Кокосовое масло. Чайная ложка кокосового масла сразу после пробуждения не только поможет остановить катаболические процессы, но и подготовит желудок к приближающемуся приему пищи. Напомним, что кокосовое масло интересно тем, что организму сложно откладывать его калории «про запас».

щепотка корицы сдобрит любой завтрак

Корица. Корица известна своими полезными свойствами уже несколько тысяч лет. При добавлении в пищу она влияет на метаболизм глюкозы, нормализуя воздействие инсулина на организм. Другими словами, корица способна снижать гликемический индекс пищи. Добавляйте щепотку корицы в овсяную кашу.

содержание витамина Д в продуктах питания

Витамин D. Важнейший для обмена веществ витамин D вырабатывается исключительно при длительном нахождении под солнечными лучами. Выработайте привычку в осенне-зимнее время года ежедневно принимать капсулу витамина D — это не только улучшит метаболизм, но и избавит от депрессии.

Выводы


Как вы уже поняли из статьи завтракать нужно в обязательном порядке. Польза получаемая от хорошего завтрака очевидна. Идеальным выбором для вас станет свежесваренная каша на молоке, ну а не желательным вариантом станут сладкие хлопья или полуфабрикаты виде нутелы на тосте хлеба. Следите за своим завтраком тщательнее и не ленитесь готовить себе полезную пищу, ведь именно с неё начинается ваш рабочий день.
Доброе утро и приятного Вам аппетита!

За утренней чашечкой кофе так хочется ещё немного побыть дома посмотреть любимые фильмы новинки кинопроката 2011 2012, а уже затем отправится на работу или по делам. Утром всё приобретает значение и даже ваш ритуал пробуждения под новые фильмы дарит заряд положительных эмоций. Онлайн кинотеатр Megogo.net приглашает вас посмотреть новинки кино бесплатно и оценить увиденное поделившись с друзьями. Начинай утро с завтрака и с заряда положительных эмоций и всё у тебя получится!
real-pump.net
Категория: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ | Просмотров: 2532 | Добавил: Admin | Теги: завтрак спортсмена, правильное питание, завтрак, здоровая пища | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как научиться высок...
Как накачать идеаль...
ВЛАДИМИР ПУШИН: как...
Топ-10: отжимания д...
Всего комментариев: 1
  • gym-training
    gym-training (02.03.2020 14:38)
    Oпытныe cпopтcмeны cчитaют, чтo людям c paзным типoм тeлocлoжeния, cлeдyeт cooтвeтcтвyющим oбpaзoм кoмбиниpoвaть вo вpeмя пepвoгo пpиёмa пищи пpoтeины и yглeвoды. Эктoмopфaм нeoбxoдимo пpидepживaтьcя cooтнoшeния 50/50. Meзoмopфы дoлжны пoтpeблять 65% бeлкoв и 35% yглeвoдoв. Эндoмopфaм cлeдyeт yвeличить кoличecтвo бeлкa дo 75% и coкpaтить yглeвoды дo 25%.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru