Главная » Новости » ТРАВМЫ И ИХ ЛЕЧЕНИЕ » Предотвращение травм во время тренировки
farm-zakaz.com

В этой статье, мы рассмотрим как можно предотвращать часто встречающиеся травмы, в этой областе спорта.
Начнем с основного. Большинство людей травмируются, не из-за определенного упражнения, а из-за не достаточной подготовки к нему.
Для того чтобы быть готовым, к сложным элементам, нужно знать две важные вещи: правильный разогрев и Опора суставов.

Разогрев
Каждый спортсмен, тренирующийся серьезно в какой либо области, как правило согласится, что разогрев-это очень важно.
Но что такое правильный разогрев, и как его делать? Это очень важный вопрос.
Начну с того, что скажу: Первое правило, всегда делать разогрев перед серьезным упражнением! Это даже не совет, а правило. Из практического опыта, и прочитанных книг и статей, могу заметить что не существует Оптимального вида разогрева, который подходит для любой деятельности или тренировки. Потому, на мой взгляд, важно понять принципы, на которых основываются "Хороший" разогрев.


Разогрев нужен для:
  • Повышения общего стимулирования, выход тела из состояния отдыха.
  • Повышения скорости нервной электро-передачи из малого мозга (cerebellum) в сенсо-моторные единицы(motor units)
  • Повышения циркуляции крови.
  • Повышения сердце биенния, и производительности сердца.
  • Повышения поступления воздуха в организм
  • Выделение синовиальной жидкости в суставах, для уменьшения трения.

    Базовые виды разогрева:
    Балистический - Метод направленый на определенную цель, или специфическое движение, которое хотим сделать. Поскольку наше тело работает по "ступеням" то можно его, так же постепенно направлять. Например, для подтягиваний на одной руке, будет разумно в начале просто повисеть несколько секунд на вытянутой руке.


    Статическое растяжение - Очень хороший метод, для улучшения гибкости суставов на большое расстояние. Энергитическая потребность, низкая, относительно других методов. Возможность получения травмы во время этого метода, очень низкая.

    Динамическое растяжение - Растяжение суставов, направленное против природного сопротивления мышц. Например: махи рук или ног в максимальном диапазоне.

    Разогрев суставов - В этом методе, выполняются легкие движения сустава, которые тренирующийся планирует задействовать, для того чтоб симулировать выделение синовиальной жидкости, использующийся как внутрисуставная смазка, для того чтоб уменьшить трение сустава, во время планируемого движения. Этот метод рекомендуется, делать всегда перед нагрузкой (особено внешней) на суставы.


    Разумеется, это не все виды разогревов, а только несколько базовых примеров, которые подходят для многих видов деятельности.

    Опора
    Еще одна важная вещь, которая влияет на возможность травм, это опора суставов. Большинство людей, хотя бы раз слышали фразу: "Сила цепи\системы ровна силе, слабого звена..." Так же это и в нашем теле. Как правило травмы, случаются в самых менее укрепленных местах. Для того чтоб уменьшить возможность травмы суставов, важно укреплять мышцы опоры (мышцы) Мышцы опоры(мой личный перевод, возможно на Русском есть иной термин) - Это мышцы, которые позволяют сохранять опору, или позволяют другим мышцам точное движение в тоже время, удерживая изометрическое(статическое) сокращение. Хороший пример - мышцы кисти, удерживающие опору кисти вовремя движения пальцев (печатать на клавиатуре :-).


    Возьмем на пример, сустав ступни. В этом суставе соединены несколько разных костей. Такие как: тибия, фибула, метатарсалс, телус, навикула и т.д... Для того чтоб сохранять природную опору ступни, надо чтоб не было смещения ни одной из костей с их места. И уменшить трение между ними на сколько это возможно. Эти кости между собой соединяют мягкие ткани: сухожилия, хрящи и связки. Поэтому, чем сильнее мышцы опоры этих костей (связывающие этот сустав) - тем меньше нагрузка на сустав, то есть "Сила сустава ступни, ровна силе ее слабых мышц..."

    Как укреплять, мышцы опоры?
    Поскольку наш пример связан с суставом ступни, то возьмем пример для этого сустава:
    * Ходьба, бег и прыжки на мягких поверхностях, например: песок, матрасы и т.д.
    * Поднимание на носочки (передняя часть ступни), на не ровных поверхностях, например уклон вверх.
    farm-zakaz.com
    Категория: ТРАВМЫ И ИХ ЛЕЧЕНИЕ | Просмотров: 1245 | Добавил: Admin | Рейтинг: 4.3/3
    Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
    Аэробика – ваш выбо...
    Распространенные ош...
    Система челнок
    Как получить рельеф...
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
  • Также читай:
    Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru