Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Пресс: как убрать жир
farm-zakaz.com

Кто из нас не мечтает об идеальной фигуре? Однако между нашей заветной мечтой и ее достижением очень часто встает актуальная проблема – лишний вес, который не только портит внешность, но еще и создает существенный риск для здоровья и серьезно усложняет жизнь. Не удивительно, что вопрос о том, как правильно сжигать жир, является одним из наиболее актуальных и злободневных, и сейчас мы попробуем дать на него ответ, уделив внимание самым важным нюансам.


Причины появления жировых «запасов»


Чтобы эффективно бороться с проблемой – следует выявить ее причину. Список наверняка уже знаком многим, поэтому мы не будем детально рассматривать каждый пункт:
* Наследственность и индивидуальные особенности организма.
* Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
* Неправильное питание: обилие жирной пищи и быстрых углеводов (сладкого), фаст-фуд.
* Вредные привычки (употребление алкоголя).
* Частые стрессы.
* Возраст.


Способы борьбы с лишним весом


Методика борьбы с лишним весом содержит всего 2 основных «компонента»:
* Регулярные физические нагрузки.
* Правильное питание.

Однако, в свою очередь, каждый из этих пунктов настолько многообразен и имеет такое количество нюансов и особенностей, что нахождение правильного пути нередко занимает не один месяц, а то и год упорной практики. Все дело в том, что каждый организм – индивидуален, и диета и программа, полезная для одного из нас, не приведет к положительному результату другого человека.

Поскольку в деталях рассматривать вопрос о том, как правильно сжигать жир, слишком долго, я вкратце напомню читателям об основных нюансах, являющихся основой основ в этом нелегком деле.


По поводу физических нагрузок


* Занимайтесь часто – насколько позволяет ваш организм и ваш график.
* Занимайтесь с желанием, а не «для галочки».
* Используйте минимальный рабочий вес, но выполняйте большое количество повторений и подходов.

* Работайте в быстром темпе и минимизируйте перерывы и отдых (в идеале ваш пульс во время тренировки должен примерно на 50-60% превышать пульс в спокойном состоянии).
* Включайте в программу больше кардионагрузок.
* Не ограничивайте себя привычными упражнениями с «железом»: займитесь кроссфитом, запишитесь в секцию боевых искусств, играйте в подвижные спортивные игры.


По поводу питания и диет


* Разберитесь хотя бы с основными определениями диетологии (баланс веществ в организме и потребность в них, калории и калорийность, какие продукты полезные, а какие – не очень, и так далее).
* Проанализируйте собственное меню. Если у вас проблемы с лишним весом – наверняка вы питаетесь не слишком правильно. Внесите изменения в свой рацион, распланировав его на неделю (две, месяц) вперед.
* Высчитывайте прием и расход калорий. Для эффективного похудения необходимо за сутки терять примерно на 200-400 калорий больше, чем получать.

* Питайтесь часто, но меньшими порциями.
* Минимизируйте потребление вредных блюд.
* Не усердствуйте с диетами: в месяц рекомендуется терять не более 2-4 килограммов.
* Забудьте о голодовках и низкоуглеводных диетах – они могут лишь нарушить работу организма, и уж тем более не позволят вам тренироваться.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1083 | Добавил: Admin | Теги: Пресс, сжигаем жир, упражнения для пресса, тренировка пресса | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Советы для мотиваци...
Как набрать мышечну...
Интервью с Al Kavad...
Как разработать спр...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru