Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Пресс за недельку
farm-zakaz.com

Если кто-то вам скажет, что "пресс готовится на кухне", или что для кубиков достаточно тренировать его время от времени - не верьте! Если вы хотите действительно сильный и объемный пресс, то его нужно тренировать регулярно и тяжело! В сегодняшней статье мы представим вам недельный тренировочный план, который приблизит вас к заветным кубикам!

Руководство



Все упражнения выполняются по 10-30 повторений, в зависимости от уровня вашей подготовки. Если статическое упражнение, то продержать его нужно 30-60 секунд. Между упражнениями отдыха нет. Каждый день нужно выполнить 5 циклов соответствующих упражнений. Между циклами отдых не более 60 секунд.

Понедельник


1. Подъемы корпуса.
2. Опускание ног.
3. Планка (статика).
4. Боковая планка (статика).
5. Лодочка.

Вторник


1. Русские скручивания.
2. Книжечка.
3. Обратные скручивания.
4. Скручивания.
5. Ножницы.
6. Велосипед.


Среда


1. Книжечка.
2. Штопор.
3. Велосипед.
4. Высокий угол сидя (статика).
5. Скручивания.
6. Книжечка с перекрестным касанием.

Четверг


1. Скручивания с вытянутыми над головой руками.
2. Лодочка (статика).
3. Повороты.
4. Прямая спина (статика).
5. Боковые скручивания

Пятница


1. Касание пяток.
2. Русские скручивания.
3. Ножницы с пересечением.
4. Ножницы сидя.
5. Опускание ног.
6. Обратные скручивания.


Суббота


1. Скручивания с поднятыми ногами.
2. Ножницы с пересечением.
3. Скручивания.
4. Опускание ног.
5. Касание пяток.
6. Ножницы.

Воскресенье


Выходной.
© workout.su
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 413 | Добавил: Admin | Теги: Программа тренировок, Пресс | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРА...
Street Workout поко...
Система челнок
Биография Zef'а (Za...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru