Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Принципы по прокачке попы и ног
real-pump

Как накачать красивую попу и ноги девушке?


Ко мне часто приходят клиентки с просьбой помочь сделать ноги стройнее и рельефней, а попу больше. Обычно, если речь идет о спортивной девушке – та, которая 2 – 3 раза в неделю занимается физической активности, нам хватает 4 недели. Если речь идёт об «офисном сотруднике» – 8 недель.

Безусловно, для каждого клиента подбирается индивидуальная программа тренировки, но… Принципы остаются для всех одинаковые. Поэтому, ниже я описал основные моменты, на которые надо обратить внимание и костяк стандартной тренировки для тех, у кого нет возможности заниматься с тренером, чтобы накачать красивые ноги и попу.


Принципы


Прокачивай ноги каждые 5 дней.
Для того, чтобы мышцы нормально восстановились, необходимо 96 часов. Больше – плохо, меньше – тоже. Как и в жизни, так и в тренировках должен соблюдаться баланс напряжение – отдых.

Многие девушки находят программы, которые предлагают «приседать какое – то количество раз каждый день, и получишь результат». Сразу тебе говорю – долго ты не выдержишь, и результатом будет разочарование.

Поэтому – тренируем ноги 1 час раз в 5 дней. Каждая тренировка должна шокировать мышцы!

Тело адаптируется к любой нагрузке. Вот почему, после второго и третьего занятия уже нет крепатуры. Но также, нет и гипертрофии – изменения мышечных волокон.

Тело как бы говорит – я знаю, что ты сейчас будешь делать и я готово к этому. Мы должны быть хитрее. Порядок и сами упражнения могут оставаться прежними, но количество повторов и сетов должны меняться.


Например: на первой тренировке ты делаешь присед 3 подхода по 12 раз в медленном темпе. На второй тренировки ты делаешь 6 подходов по 3 раза в очень быстром, взрывном темпе и отдыхаешь 2 минуты, на третьем занятии – 3 по 30, плюс негативные повторы.

Надеюсь, ты поняла идею?! Применяй тренировочные принципы Вейдера и варьируй переменными – временем на отдых, количеством повторов и сетов.


Интенсивность


Когда тебе остаётся выполнить 2 – 3 последних повтора в рабочем сете, ты должна хотеть кричать от боли в мышцах и добить их. Вот так мышцы изменяются.

Одна из главных ошибок многих парней и девушек в том, что они делают подход и мысленно настраивают себя на то, что им необходимо выполнить еще 3 подхода или 5 упражнений, а для этого надо распределить силы.

Это неправильно. Бодибилдинг – это не бег на длинные дистанции. Вы должны использовать силу мысли правильно.

Подходите к каждому сету как к самому важному и последнему. Вы обязаны выложиться на 200%. Тогда есть смысл. Тогда ноги начнут приобретать красивую форму. Тогда вы сможешь гордиться собой и смело ходить в миниюбке.


Время


Тратьте на тренировку не более 1 часа. Всё что больше – разрушает твои мышцы, если конечно, ты не употребляешь гормоны.

Прочитай еще раз принципы и после этого бери список упражнений ниже. Смело эксперементируй, тренируйся и становись в ряды спортивных няшек!


Упражнения


► Приседание со штангой (перед собой, штанга на спине, полный, не полный, в Смите и т.д.)
► Подъёмы ног в тренажере
► Сгибание ног в тренажёре
► Выпады (с гантелями, штангой, переменные, одной ногой, на месте и т.д.)

П.с. Чуть не забыл. Важным фактором правильных изменений является достаточное наличие в мышцах свободных аминокислот.
П.п.с. Если у тебя появились вопросы или просто хочешь отблагодарить автора – оставляй комментарий, не стесняйся!
real-pump.net
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1519 | Добавил: Admin | Теги: качаем ноги, тренировка ягодиц, качаем попу, Тренировка ног | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как получить мышечн...
БЕГ: не допускай ош...
Правила беговой дор...
УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru