Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Приведи себя в форму за 1 час в неделю
farm-zakaz.com

3 года назад, сразу после выхода на экраны фильма “300 спартанцев”, сертифицированный тренер и член экспертного совета Крейг Бэллэнтайн опубликовал революционную тренировочную программу “300”. Тренировка состояла всего из 6 упражнений, но делать их нужно было подряд, без отдыха, по 50 повторов в каждом (6 х 50 = 300, отсюда и название).

Программа была классная, что и говорить. Проблема лишь в том, что, скажем, пожать 50 раз кряду штангу от груди под силу далеко не каждому. А иметь 6-8 кубиков на животе и не иметь ни грамма лишнего жира под кожей хочется многим. В общем, к 2010 году Крейг разродился новой программой — “200”!


По сути это полноценная тренировка из 200 повторов 11 упражнений, для которой тебе понадобятся только съемный турник, фитбол и табуретка. Программа развивает выносливость, сжигает жир, улучшает мышечный рельеф и — главное! — занимает всего 20 минут. Минус лишь в том, что для новичков не подходит.

УКАЗАНИЯ
Тренируйся по описанной ниже схеме трижды в неделю. В понедельник, среду и пятницу, например. Стремись к тому, чтобы выполнять все упражнения подряд, без отдыха. Не можешь справиться? Начни с половины повторов, пусть 200 будет лишь твоей целью.


СХЕМА ТРЕНИРОВКИ
30 “приседаний заключенного”
30 отжиманий от пола
По 10 зашагиваний на платформу каждой ногой
5 подтягиваний широким хватом
10 выпрыгиваний
10 сгибаний голени на фитболе
10 группировок на фитболе
По 15 динамических выпадов каждой ногой
20 отжиманий с узким положением ладоней
15 подтягиваний на низкой перекладине
15 “приседаний заключенного”
5 подтягиваний обратным хватом
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 6510 | Добавил: Admin | Рейтинг: 3.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Стоит ли использова...
Можно ли есть на но...
Программа тренирово...
Интервью с Михаилом...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru