Главная » Новости » » Программа для девушек Street Workout
real-pump

Ни для кого не секрет, что все больше девушек присоединяются к стрит воркаут движению и начинают активно заниматься на уличных спортивных площадках. Но вот беда, практически вся информация в интернете рассчитана на парней и у многих возникает вполне себе резонный вопрос - что делать, если ты ещё новичок?

Специально для таких барышень, был разработан целый цикл тренировочных программ для начинающих девушек с возрастающей сложностью:

БАЗА: АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПЕРЕХВАТОМ (УЗКО-НОРМАЛЬНО-ШИРОКО)

кому тяжело - обычные
2 подхода на максимум

ТРИЦЕПС / ПРИСЕДАНИЯ В ПАРАХ (БРУСЬЯ, НИЗКИЕ ПЕРЕКЛАДИНЫ)

один человек отжимается от перекладины за спину, другой держит его ноги на своих плечах и приседает
кому тяжело отжиматься - не сгибает руки, а просто удерживает положение
те, кто тренируется в одиночку, разбивают упражнение на два - отжимания за спину и приседания - и выполняют поочередно каждое из них
2 подхода по 10 раз

ТРЮКИ: ВЫХОД НА ТУРНИК С МАХОМ (перекладина под коленом)


ВИС ВРАЗНОЖКУ

(исходное положение - перекладина под коленом, затем спина прогибается, а согнутые или прямые ноги разводятся в продольный шпагат)

УГОЛОК НА БРУСЬЯХ (ноги вместе)


УГОЛОК РУКА МЕЖДУ НОГ (ноги врозь, одну ногу надо перекинуть через перекладину)


БАЛАНС (удержание равновесия лежа на перекладине, руки в стороны, перекладина на сгибе бедра; кому тяжело или страшно, отпускает одну руку)


КОМБИНАЦИЯ УГОЛОК + СЕСТЬ НА ПЕРЕКЛАДИНУ + УГ РУКА М/Д НОГ + СЕСТЬ НА ПЕРЕКЛАДИНУ + БАЛАНС


ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ НА ВРЕМЯ (НА КАЖДОЙ РУКЕ)


РУКИ: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С РАЗВОРОТОМ (С КОЛЕН ИЛИ СТОП)

2 подхода на максимум

ШИРОЧАЙШИЕ: ПОДЪЕМ КОРПУСА К ТУРНИКУ (НОГИ СОГНУТЫ)

2 подхода на максимум

ПРЕСС: ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ (НА ЛОКТЯХ)

2 подхода (по одному на каждую ногу) на максимум

НОГИ: СТЕНКА

2 подхода на максимум (время)

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

2 подхода по 20 раз минимум

Автор: NataliPashkof (Санкт-Петербург)
Источник: workout.su

Спортивные девушки мотивация





real-pump.net
Просмотров: 3639 | Добавил: Admin | Теги: Программа тренировок, упражнения для девушек, стрит воркаут | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
7 САМЫХ ВРЕДНЫХ ТРЕ...
Workout ABS - Пляжн...
Система челнок
Влияние возраста на...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru