Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Программа для тех, кто хочет научиться делать выход силой
farm-zakaz.com

Программа тренировок для тех, кто хочет научиться делать выход силой. Состоит из 7 упражнений: 3 тяговых упражнения, 3 жимовых упражнения, 1 упражнение на укрепление связок. Выполнять можно 1-2 раза в неделю.


Тяговые упражнения
(1) Высокие подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы опустить турник максимально низко, вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.


(2) Плиометрические подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы выпрыгнуть как можно выше используя только силу рук (ногами не помогайте), вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.


(3) Подтягивания с перепрыгиваниями
5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами


Жимовые упражнения
(1) Отжимания от турника
5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы максимально быстро распрямлять руки.


(2) Плиометрические отжимания со скамейками
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на взрывном прыжки и мягком приземлении.

(3) Фристайловые плиометрические отжимания
5 подходов
максимум повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами

Упражнение для связок
(1) Подъем локтей
5 подходов
максимум времени
2-3 минуты отдыха между подходами


Подтянитесь как будто хотите сделать выход и в верхней точке задержитесь в положении, когда вам нужно закидывать локти. В этом положении старайтесь провернуть кисти и закинуть локти наверх. Это именно то, что происходит при обычном выходе силой, но поскольку у вас пока недостаточно сил, это упражнение будет отличным подводящим.


Главное - держите напряжение пытаясь закинуть локти наверх как можно дольше, а потом плавно (!) опускайтесь вниз.

Источник: workout.su

farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 3614 | Добавил: Admin | Теги: Программа тренировок, Выход силой, упражнения | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Топ-10: отжимания д...
Интервью Hannibal F...
3 совета от чемпион...
Мощная спина |...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru