Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Программа тренировок на турнике
real-pump

Милютин Николич начал интенсивно тренироваться с собственным весом, когда ему было уже за 20. И всего за несколько лет таких тренировок он смог построить сильное и эстетичное телосложение. И все благодаря программе тренировок, которую он специально разработал для этой цели.

Вот, что говорит о своем тренировочном режиме сам Милютин:
В течение всего года я занимаюсь 4 или 5 раз в неделю согласно своему намеченному плану. Я часто меняю его, но его основа не меняется. Мой текущий план основан на 5 тренировках в неделю и выглядит так, как представлено ниже.


Понедельник (спина, трицепсы, пресс)


► Выходы силой / 10 подходов
► Подтягивания / 10 подходов
► Подтягивания за голову / 4 подхода
- отдых между упражнениями 90 секунд
► Трицепсовые отжимания / 5 подходов
► Трицепсовые разгибания / 4 подхода
► Алмазные отжимания / 4 подхода
- отдых между упражнениями 60 секунд
► Подъемы прямых ног в висе / 8 подходов
► «Дворники» / 4 подхода
- отдых между упражнениями 60 секунд

Вторник (грудь, отжимания в стойке на руках, подтягивания хватом снизу с отягощением)


► Отжимания / 8-12 подходов
► Отжимания на брусьях / 6-8 подходов
► Отжимания в стойке на руках / 6-10 подходов
- отдых между упражнениями 60-90 секунд
► Подтягивания хватом снизу с отягощением / 6 подходов
► Подтягивания узким хватом с отягощением / 6 подходов
- отдых между упражнениями 90 секунд

Среда (ноги, пресс)


► Приседания «пистолетик» / 4-6 подходов
► Приседания с весом / 6-10 подходов
► Подъем на носочки / 8-10 подходов

Четверг (отдых)


Пятница (подтягивания с отягощением, трицепсы, пресс)


► Как в понедельник, только с дополнительным весом.

Суббота (грудь, отжимания в стойке на руках, подтягивания хватом снизу с отягощением)


Как во вторник.

Воскресенье (отдых)



Источник: workout.su
real-pump.net
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 2433 | Добавил: Admin | Теги: Программа тренировок, турник, упражнения на турнике, подтягивания | Рейтинг: 3.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Горизонтальный вис ...
Чем важен сон?
Пищевые и химически...
“Отельные тренировк...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru