Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Программа тренировок в зале для девушек
real-pump
три девушки на фитболе

Девушки с приходом лета хотят подтянуть свою фигуру и зачастую гонимые идеей стать стройнее приобретают абонемент в фитнес зал. Что ж, в данной статье мы расскажем вам что и как тренировать чтобы стать самой красивой стройняшей в мире!

Ваша программа тренировок должна содержать в себе комплексные упражнения на всё тело. Если у вас хорошее здоровье не ограничивай те себя только лишь тренажёрами, гораздо эффективней будет работа со штангой, гантелями. Вы потратите в два раза меньше времени если прибегните к тренировкам со свободными весами. Они заставят вас сжечь больше энергии что приведет к потере жира и тренировке мышц.

Основные постулаты тренировки для девушек


спорстменка с упругой грудью

Часто в спортзале можно наблюдать такую картину когда тренер советует начинающему спортсмену тренироваться в сплите, прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но это в корне не верный вариант, начинающим нужна комплексная тренировка, а вот когда опыта прибавиться можно перейти на сплит.
Посещая тренажёрный зал тренируйтесь комплексно, для начинающих тренироваться девушек это работает как нельзя лучше!

Если для вас тренировки не являются серьёзной целью в достижении больших результатов и вы готовы пропускать иногда занятия, рекомендуем не тратить время на проработку определенных мышц (например пресса, бёдер) лучше тренируйтесь комплексно это даст вам больший эффект. При первом варианте вы можете пропускать до бесконечности, какую-то группу мышц выпадающую скажем на среду (а по средам у вас совещание и вы не в состоянии посетить зал). Поэтому при комплексной тренировке такого не произойдет. Также не стоит забывать о правильном питании если хотите стройную фигуру в короткие сроки, так как одних упражнений будет недостаточно.

фоточка в инстаграм

Стоит сказать одну вещь, не начинайте придерживаться строгих диет, это даст вам обратный эффект в виде срыва и апатии. Правда и особо щадящая диета не принесёт ровно ни каких результатов, так если вы лишь исключили сладкий батончик по утрам, а в обед съедаете тарелку пельменей – в вашей фигуре кардинального мало что произойдёт. Помните что тренировки вызывают большой аппетит поэтому после тренировки нельзя наедаться!

Если вы худенькая девушка которая хочет набрать немного мышечной массы для вас лишний жир пойдёт на пользу. Но если у вас есть избыток веса в 10 кг – картина в корне меняется, лишние граммы жира испортят вашу фигуру. Невозможно сразу обрасти мышцами поэтому прибавляя в массе многие считают что накачали мышцы тогда как на самом деле прибавили лишь жировые объемы вследствие переедания и неправильной диеты. Важно контролировать своё питание исключая из него те калории и жиры которые принесут вред. Можно принимать спортивное питание например креатин моногидрат как дополнение к основному рациону, но важно знать какая добавка подойдёт именно вам, и не употреблять без разбору то что по вашему мнению пьёт лучшая подруга и её результаты растут. Подробнее о добавках читайте на befirst.info

девушка поднимает гантели

Перед тренировкой разминка


Бег и ходьба в гору на беговой дорожке способны размять вас и подготовить мышцы к нагрузке. Также ваша дыхательная и сердечная система придут в норму для получения нагрузок. Достаточно 5-7 минут бега, ходьбы, прыжков на скакалке, приседаний со своим весом, наклонов чтобы подготовить тело к нагрузке.

девушка тренирует приседы

Тренировка для девушек в тренажёрном зале


Понедельник


упражнения для ног
подтягивания на турнике
разводка гантелей

Среда


упражнения для девушек в зале
качаем попу
упражнение "книжка" на пресс девушке

Пятница


девушка делает становую тягу
выпады со штангой на плечах девушка


наприседала упругие ягодицы и сожгла жир

После тренировки не забывайте делать растяжку

Вот и все секреты великолепной фигуры и хорошего настроения ))) Правильное питание, тренировки, отдых – и будет вам фигура на зависть всем подругам!

Тренироваться следует 3 раза в неделю с перерывом в одно занятие. Вы можете конечно провести 2 тренировки следом но как правило редко кто прибегает к таким методам. Не забывайте что если у вас имеются проблемы со здоровьем обязательно замените работу со свободным весом на аналогичные упражнения в тренажёре.
Если у вас больная спина то нельзя приседать со штангой на плечах, но можно это делать в тренажёре смита. Тяга штанги к поясу в наклоне замените T-тягой в тренажёре.

скручивания на полу

Ps: следите за своим питание это один из ключевых факторов в борьбе за стройную и подтянутую фигуру. Следите чтобы вам хватало калорий для роста мышц и не было излишек иначе произойдёт их отложение в жир. Употребляйте достаточное количество белка для того чтобы ваши мышцы росли и крепли. Не употребляйте фитнес батончики иначе в зеркале вы увидите не подтянутую красотку, а женщину-батончик )))))
real-pump.net
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 1697 | Добавил: Admin | Теги: тренировка для девушек, программа тренировок девушки, сжигаем жир | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Упражнения Street W...
В Казани прошел пер...
Воля и разум, путь ...
Программа тренирово...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru