Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Прокачайте свои широчайшие мышцы
farm-zakaz.com

Многие парни избегают делать упражнения с весом собственного тела просто потому, что те действительно трудны. Сравните, что проще сделать: подтягивания или тягу верхнего блока; тягу гантелей в наклоне или обратное подтягивание? Конечно, большинство выбирает более легкие варианты и убеждают себя, что получают тот же тренировочный эффект. Но это не так! И вы можете прокачать свои широчайшие мышцы спины гораздо эффективнее, если начнете делать обратные подтягивания.

Обратное подтягивание – лучшее упражнение для того, чтобы найти свой уровень относительной силы (ваша сила относительно вашей тяжести) в горизонтальной плоскости. Главная задача тяговых упражнений состоит в том, чтобы спортсмен смог поработать в разных плоскостях, потому что вы всегда тянете в разных направлениях. И только обратные подтягивания позволяют делать тяговое движение исключительно в горизонтальной плоскости.

Если вы ни разу не делали это упражнение, начните с варианта «ноги на полу, тело под углом 45 градусов к полу». Со временем старайтесь поставить ноги на скамью или фитбол, чтобы тело было полностью параллельно полу. Старайтесь постепенно перемещать ноги каждую неделю, пока, наконец, не сможете выполнить упражнение с ногами, поднятыми от земли.

2 самых популярных способа сделать обратное подтягивание
Обратное подтягивание на TRX
Это самый удобный вариант, поскольку вы можете регулировать угол своего тела к земле. В идеале вы должны приладить ручки TRX так, чтобы ваше тело находилось от земли всего в пару сантиметрах. Также в этом варианте вы сможете вращать руками, чтобы был нейтральный хват, который более естественен и удобен.

Обратное подтягивание в силовой раме
Закрепите штангу на той высоте, на которой хотите подтягиваться, в силовой раме или тренажере Смита. Вы можете использовать различный хват – прямой и обратный, а также варьировать ширину хвата.

Упражнение Сеты Повторы
Подтягивания
3 5-8

Обратные подтягивания на TRX
4 10

Тяга Т-образного грифа
3 10

Тяга двумя руками перед собой
3 12
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 2343 | Добавил: Admin | Теги: качаем спину, тренировка спины | Рейтинг: 5.0/4
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Травма локтевого су...
Биография Kyz (Kyli...
Основы питания: угл...
Юрий Варивода - Wor...
Всего комментариев: 1
  • Admin
    Admin (24.06.2014 11:50)
    работа с петлями интересна но как-то я не особо тяготею тренироваться с ними. Привык работать классически. wink
    0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru