Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Растяжка в офисе
farm-zakaz.com

Становится популярным выражение “Сидение - это новое курение”, что истинная правда: сидячий образ жизни ведет не только к лишней массе, но и к массе проблем со здоровьем, которых, впрочем, можно избежать.

Но если вы, как и 86% американцев, вынуждены работать, сутулясь за столом, не падайте духом! Есть уйма способов противостоять негативным эффектам затянутого сидения. Вот несколько простых растяжек, которые помогут ослабить напряженность мышц спины, бедер и ног.

К тому же их можно выполнять прямо на рабочем месте и уложиться всего в 3 минуты. Удерживайте каждую растяжку хотя бы 15 секунд.

1. Боковая растяжка сидя



Сядьте прямо на стуле, стопы полностью на полу. Сделайте вдох, вытянув левую руку над головой. На выдохе наклонитесь вправо, опуская правую руку к полу. Дышите левой стороной грудной клетки. Сделайте вдох, вернувшись в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону.

2. Сидячий "вратарь"



Сядьте прямо на стуле, стопы полностью на полу. На вдохе поднимите руки над головой, вытягиваясь вверх. Втяните живот и попробуйте осторожно растянуть поясницу, наклоняя таз назад. На выдохе опустите руки, согнув их как вратарь. Слегка прогнитесь, будто укладываетесь спиной на фитбол.

3. Наклон стоя



Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Стопы параллельны. Слегка согните ноги, чтобы избежать натяжения подколенных сухожилий, и аккуратно наклонитесь к голеням. Попытайтесь расслабить шею. Руки можно положить на пол либо обхватить ими ноги в удобном месте.

4. Растяжка сгибателей бедра



Встаньте прямо, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Шагните правой ногой назад на 60-90 см и опуститесь в выпад, сгибая левую. Опускайте копчик вниз, удерживая правую ногу прямой, до комфортной растяжки передней поверхности таза и бедра. Если можете, вытяните правую руку над головой, дышите глубоко. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.

5. Растяжка бицепсов бедер и икр



Встаньте прямо, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Отставьте правую ногу назад на 30 сантиметров.Согните ее в колене и подайтесь тазом назад, при этом левую ногу удерживайте прямой, носок тяните на себя. Если вы можете достать руками пальцы левой ноги, мягко потяните их к себе. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.

6. Растяжка тазового пояса



Сядьте прямо на стуле. Положите правую лодыжку на левое бедро и аккуратно надавите на стопу, раскрывая тазобедренный сустав. Начните нагибаться вперед, удерживая спину прямой, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне таза. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.

Теперь, расслабившись и сбросив напряжение, можете нырнуть обратно в работу. Чтобы сохранять хорошее здоровье и гибкость, вовсе не требуется много времени; просто занимайтесь регулярно. Делая небольшие перерывы на растяжку в течение рабочего дня, вы не только улучшите физическую форму, но поднимете настроение и работоспособность!
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 343 | Добавил: Admin | Теги: йога, домашнии тренировки, офисный воркаут, Растяжка, гимнастика | Рейтинг: 4.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как начнешь день, т...
Тренировка Брюса Ли...
Программа тренирово...
Street Workout в Ро...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru