Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Разгоните свой метаболизм с 3 вариантами отжиманий
real-pump.su

Типичный Понедельник состоит из упражнений на мышцы груди – со штангами, гантелями или на тренажерах. Но есть отличное упражнение, которое должно быть добавлено к ним и которое является базой. Если вы хотите, что программа упражнений с весом собственного тела сжигала жир быстро, вам необходимо попробовать эту тренировку отжиманий. Она может быть сделана где угодно, когда угодно.

Цели тренировки


Цель этой программы – ускорить метаболизм, улучшить развитие плеч, груди и спины, занимаясь как в зале, так и дома. Она состоит из трех упражнений – отжимания с узкой постановкой рук, с широкой постановкой рук или отжимания с уклоном.

Примечания по программе


Эта программа может быть выполнена во время вашей тренировки, после тренировки или как отдельная тренировка.
Обязательно держите локти под углом в 45°, чтобы избежать дополнительной нагрузки на передние дельтовидные мышцы.
Если отжимания становятся слишком трудными, примите упор на колени и продолжите тренировку.
Если вы продвинутый пользователь, увеличьте повторения, начав с 20 и закончив на 5.

Тренировка


Круг 1: 15/10с
>15 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха
>15 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха
>15 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

Круг 2: 10/10с
>10 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха
>10 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха
>10 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

Круг 3: 5/10с
>5 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха
>5 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха
>5 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха
real-pump.su
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 3145 | Добавил: Admin | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Street Workout - ми...
Большое интервью с ...
КАК СДЕЛАТЬ ФЛАГ ДР...
Менхин Ю.В. Физичес...
Всего комментариев: 1
  • Admin
    Admin (20.10.2012 23:59)
    советую попробовать вам prof
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru