В данной статье мы рассмотрим правила разминки перед тренировкой. Опишем плюсы и минусы разминки для мышц, а также приведём отличный разминочный комплекс. Разминкой не стоит пренебрегать, её нужно использовать по максимум.
Перед тренировкой разомнись
Для чего нужна разминка спросите вы, отвечаем: для того чтобы разогреть ваши мышцы и подготовить их к предстоящей тренировке. Во время разминки происходит естественный разогрев мышц и подготовка их к силовому тренингу. Запускаются все процессы, усиливается кровоток, риск получить травму снижается. Стоит отметить что разминка не может заменить тренировку, поэтому не делайте сложную длительную и разминку так как ваша цель не утомить мышцы, а лишь подготовить их. Разминка это не тренировка, это не хаотичный набор упражнений, это не способ залить мышцы кровью, - важно это держать в голове во время разминки.
Для чего стоит разминаться
1. Чтобы снизить вероятность травмирования.
2. Плавно возбудить нервную систему
3. Улучшить силовые возможности
4. Положительно сказаться на восстановлении мышц
Как делать разминку
Если вы думаете что разминка это просто хаотичные махи рук и ног, вы глубоко ошибаетесь. Разминка бывает статическая, динамическая, баллистическая. Первая разминка это как правило растяжка, нужно фиксировать положение тела и тянуться. Вторая это движения в медленном темпе, а третья это хаотичные движения.
Если вы не знаете что выбрать – советуем динамическую разминку. Данный вид разминки медленно, подконтрольно и верно приведёт ваши мышцы в тонус, разогреет их. Но стоит сказать что в большинстве случаев как раз выбирают Хаотичную разминку причём не в самом её лучшем виде. Простые махи руками и ногами, дёргание суставов лишь от части напоминает данный вид разминки хотя таковым и не является. Это скорее пренебрежительное отношение к своему телу.
Какие упражнения лучше использовать в разминке
На самом деле нет универсальной разминочной программы подходящей для всех. Если к примеру сегодня вы тренируете ноги, значит нужно в разминке использовать упражнения которые разогреют эти мышцы. Глупо на разминке махать руками если сегодня вы качаете ноги.
Не обязательным в разминке является бег, вам важно просто повысить пульс и чуть разогреть тело а для этого подойдёт и скакалка и велотренажёр и просто активная разминка.
Небольшой разминочный комплекс
Кардионагрузка – побегайте или попрыгайте в течении 5-8 минут для того чтобы поднять температуру тела и повысить пульс. Однако, помните что пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту! Вспотеть, а не вымотаться – вот ваша задача.
Выпады с разведением рук - скрестите ваши руки на уровне пояса, а затем сделайте выпад на одну ногу одновременно разведя руки в стороны. Вернитесь на исходную позицию и сделайте тоже самое но уже с упором на другую ногу.
Боковые выпады - начальная позиция такая же как и в первом случае, далее сделайте выпад в бок вытянув руки в бок. Вернитесь на исходную позицию. Сделайте всё тоже самое в другую сторону.
Наклоны вперёд - это немного не те привычные нам наклоны. В данном разминочном упражнении нужно сделать глубокий вдох а затем сделать небольшой шаг вперёд опустив собранные руки вниз, при этом нужно выдохнуть. Вернитесь на исходную позицию и сделайте всё тоже самое с упором на другую ногу.
Выводы
Разминка очень важна для проведения полноценной тренировки. Её отсутствие рано или поздно о себе напомнит в виде травм, отсутствия прогресса, снижения силовых показателей. Также отказываясь от разминки вы делаете одну большую ошибку ценою своего здоровья. Никогда не стоит забывать что природа нас устроила так что тело перед любой физической работой тело должно быть разогрето. Разминка лучшее что придумало человечество перед началом тренировки, 12-15 минут разминки помогает телу набрать тонус и не вымотаться.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие материалы:
|
|
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
