Главная » Новости » ЛИТЕРАТУРА О СПОРТЕ » Ричи Смит и Том Венуто - "ПРОРЫВ в жиме лежа"
farm-zakaz.com
книга о бодибилдинге

Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме.
Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разницу. А если будете следовать всем 15, вы вознесете свой жим на заоблачную высоту быстрее, чем даже мечтали.

Принципы:


1. Правильно располагайте тело на скамье.
2. Хват должен быть крепким.
3. Максимизируйте включение ваших наиболее сильных мышечных групп и уменьшите до минимума вовлечение слабых путем регулировки ширины хвата и положения рук.
4. Выполняйте вспомогательные упражнения.
5. Опускайте и поднимайте гриф по оптимальной траектории.
6. Делайте выдох при каждом повторении, но задерживайте дыхание в критический момент.
7. Держите оптимальный темп.
8. Выполняйте оптимальное количество подходов и повторений - не слишком мало, но и не слишком много.
9. Правильно разминайтесь, но не тратьте на это слишком много энергии.
10. Выполняйте синглы, но не допускайте чрезмерного увлечения ими.
11. Включите в свою программу «выключения», чтобы тело прочувствовало работу с тяжелым весом. Они укрепят соединительные ткани и помогут пройти через мертвую точку.
12. Тренируйте грудь раз в пять дней и не тренируйтесь более, чем два дня подряд.
13. Применяйте метод прогрессирующего сопротивления.
14. Оттачивайте технику выполнения упражнений с легкими или умеренными весами.
15. Используйте силу вашего мозга. Иногда более важно изменить ваш настрой, чем технику в жиме лежа.
Более подробно о принципах читайте в книге
Скачать: https://yadi.sk/i/fehuggxk3GWmp8
farm-zakaz.com
Категория: ЛИТЕРАТУРА О СПОРТЕ | Просмотров: 158 | Добавил: Admin | Теги: литература о спорте, жим лёжа, книги о спорте, жим штанги, бодибилдинг книга | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как достичь своей ц...
Программа на рельеф
Всё о подтягиваниях...
Спорт для меня всё!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru