Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Сила, масса и выносливость на турнике
real-pump
программа подтягиваний на турнике

Данная программа (система) состоит из двенадцатидневного цикла, на протяжении которого Вы будете правильно нагружать свой организм, а также давать ему отдых, и полностью восстанавливаться после каждой интенсивной тренировки.

Понедельник


Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом


✘Первый подход – 1 повторение
✘Второй подход – 2 повторения
✘Третий подход – 3 повторения
✘Четвертый подход – 4 повторения
✘Пятый подход – 5 повторений
✘Шестой подход – 6 повторений
✘Седьмой подход – 7 повторений
✘Восьмой подход – 8 повторений
Основной акцент: мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы

Пятница


Отжимания на параллельных брусьях


✘✘Первый подход – 1 повторение
✘✘Второй подход – 2 повторения
✘✘Третий подход – 3 повторения
✘✘Четвертый подход – 4 повторения
✘✘Пятый подход – 5 повторений
✘✘Шестой подход – 6 повторений
✘✘Седьмой подход – 7 повторений
✘✘Восьмой подход – 8 повторений
Основной акцент: грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы

Вторник


Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом


✘✘✘Первый подход – 1 повторение
✘✘✘Второй подход – 2 повторения
✘✘✘Третий подход – 3 повторения
✘✘✘Четвертый подход – 4 повторения
✘✘✘Пятый подход – 5 повторений
✘✘✘Шестой подход – 6 повторений
✘✘✘Седьмой подход – 7 повторений
✘✘✘Восьмой подход – 8 повторений
Основной акцент: сгибатели предплечья (бицепс), дельтовидные мышцы, в меньшей степени мышцы спины

Примечание: Если Вы делаете восьмерку без особых усилий, то Вам пора использовать дополнительное отягощение!
real-pump.net
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 1518 | Добавил: Admin | Теги: турник, программа тренировки на турнике, подтягивания | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как накачать торс
Витамины: что правд...
Упражнение из Йоги
Как выбрать рабочий...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru