Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Силовые упражнения у себя дома
https://www.te100steron.shop

Как вы уже могли понять, в этой статье мы будем разбирать лучшие силовые упражнения в домашних условиях. Зачем вообще практиковать такие упражнения? Тут, по-моему, все очевидно, ведь далеко не у всех есть возможность посещать зал по различным причинам. Абонемент все же стоит денег, — больших или меленьких, зависит от зала. Не все и не всегда готовы отдавать определенную суму. Зал может быть слишком далеко, или же ваш график и график зала совершенно не совпадают.

Если есть желание, то препятствия нужно преодолевать, а не опускать руки, и в нашем случае нужно просто найти такой способ тренировок, который бы вам подходил. Таким способом являются тренировки дома. Так же можно тренироваться и на улице, но это немного другая тема. На улице практически в каждом дворе можно найти турник и брусья, которые способствуют полноценному развитию верхней части тела.

Хочется предупредить, что для некоторых упражнений вам понадобятся нехитрые снаряды, которые можно смастерить самому за пару минут.

Приседания



Приседания в целом является лучшим упражнением из всех существующих, в частности — приседания со штангой, так как штанга в качестве дополнительного веса, позволяет включить в работу все мышцы тела, как верней части, так и нижней. Естественно, верх тела работает, можно сказать, символически, но все же…

Приседания дома можно проводить как без дополнительного веса, так и с весом, — гантелями, гирями, мешком с песком, который можно легко сделать. Если есть возможность приседать с весом, то лучше выбрать этот вариант, так как он значительно лучше.

Отжимания



Отжимания — не менее эффективное упражнение, которое главным образом задействует три группы мышц: грудные, трицепсы и дельтовидные. Для домашних условий это упражнение является одним из самых лучших.

Есть очень много видов отжиманий, но главным образом я хочу поделить их на отжимания для груди, трицепса и отжимания в стойке. Чтоб акцент был на груди, должен активно работать плечевой сустав, — локти в стороны. Чтоб работали трицепсы, нужно чтоб работал в большей степени локтевой сустав, — локти вдоль тела. Чтоб прокачать плечи, нужно отжиматься в стойке.

Отжимания на брусьях



Отжимания на брусьях является более сложным упражнением, чем отжимания от пола. Тут так же работает три группы мышц, о которых я упомянул выше, и в зависимости от того, как вы будете держать локти, и какой будете делать наклон, будут работать те или иные мышцы. Отжимания на брусьях является целевым упражнением для грудных, а так же трицепсов, но работает гораздо больше мышечных групп. Дома можно использовать невысокие брусья, или же повесить брусья на стену.

Подтягивания



Подтягивания главным образом развивают мышцы спины, в частности широчайшие, но кроме спины работают бицепсы и задние пучки дельтовидных. Практиковать это упражнение можно на прикрепленном к стене турнике.

Работа с гирями



Гири — уникальный снаряд, который поможет вам развить все тело, и с гирями можно выполнять очень много упражнений.
Приведу небольшой списочек:
* Толчок
* Рывок
* Толчок по длинному циклу
* Жим гирь стоя
* Жим гирь лежа
* Различные варианты тяг
* Приседания

Скручивания



Скручивания – любимое многими упражнение для мышц брюшного пресса. Техника выполнения очень простая, но чтоб отдача была максимальной, нужно акцентировать внимание на рабочих мышцах. Так же хочу заметить, что лучшим вариантом скручиваний будут скручивания без фиксации ног.

По информации: http://www.1stiralnaya.ru
real-pump.su
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 820 | Добавил: Admin | Теги: тренировка, брусья, Гири, стрит воркаут, упражнения | Рейтинг: 5.0/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Сергей Бадюк - Трен...
Программа тренирово...
Разгоните свой мета...
Программа тренирово...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru