Главная » Новости » СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ » Советы по бегу на улице в жару
farm-zakaz.com

1. Старайтесь выбирать наиболее прохладное время суток


Пользуйтесь тем, что летом дни намного длиннее. Бегайте утром или вечером. Ранние забеги могут послужить зарядом хорошего настроения на целый день. Если же вам предстоит важная тренировка и по каким-либо причинам у вас не получается провести ее утром или вечером, рассмотрите вариант тренировки в кондиционируемом помещении.


2. Потребляйте достаточное количество жидкости до, во время и после тренировок.


Чем выше температура воздуха, тем больше жидкости надо потреблять. Перед забегом старайтесь регулярно выпивать хотя бы по 200 мл воды в час для того чтобы поддерживать стабильную работу системы потоотделения. Во время самого забега тоже надо пить. Воду можете брать с собой или устанавливать маршрут таким образом, чтобы по пути было где ее взять. Это могут быть природные источники (родники) или магазины и другие общественные места. Вы также можете предварительно прятать бутылки с водой в кустах по маршруту. Не забывайте пополнять потерю жидкости после тренировки.


3. Старайтесь бегать рядом с водоемами


Воздух рядом с реками, озерами и прочими водоемами, как правило, более свеж и прохладен. Кроме того, в конце забега вы можете окунуться прямо на месте.


…4. И по траве, в тени


Асфальт сохраняет тепло и излучает его обратно. Постарайтесь, чтобы ваш маршрут пролегал по грунтовой дороге в парковой зоне или другой местности, где есть тень.


5. Надевайте свободную одежду светлых тонов


Темные тона притягивают солнечные лучи, в то время как светлые отражают их. Более свободная одежда обеспечивает лучшую вентиляцию. Что касается материала — лучше выбирать одежду из специальных синтетических материалов, которые отводят влагу и сохраняют прохладу. Хлопок легко впитывает пот, соответственно это не лучший выбор в данном случае.


6. Используйте крем для загара


Помимо защиты от ультрафиолета, определенный слой крема на коже также поддерживает ее температуру на более низком уровне.


7. Накрывайте голову правильно


Значительная часть тепла тела отводится через голову. Это надо учитывать при выборе головного убора. Соответственно, не стоит накрывать голову плотно облегающей кепкой из толстого материала. Пусть лучше кепка будет попросторнее и изготовлена из дышащего материала. Можете также использовать кепку-козырек.


8. Охлаждайтесь перед тренировкой


Это позволит вам дольше поддерживать свежесть при высокой температуре на улице, что в свою очередь обеспечит лучшие беговые показатели.
Для этого можете использовать специальные «охлаждающие жилеты», пить прохладительные напитки или просто находиться в кондиционируемом помещении.
farm-zakaz.com
Категория: СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ | Просмотров: 419 | Добавил: Admin | Теги: сжигаем жир, вода, советы спортсмену, спринт, бег | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Всё что нужно знать...
Зузана Лайт: стресс...
Можно ли есть перед...
Вода — твое секретн...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru