Каждый утро обещаете себе начать заниматься фитнесом, бегать по утрам или хотя бы регулярно делать утреннюю зарядку. И каждый раз сокрушаетесь за еще один «просроченный» день? Конечно, чтобы постичь секреты молодости и долголетия нужно вести активный образ жизни, но кто сказал, что внушаемые нам с детства «советы по фитнесу», верны и полезны. Как утверждают многолетние исследования, некоторые из них могут быть просто опасны и вредны, а некоторые бесполезны.
1. Полезная утренняя зарядка
Утренняя зарядка, проделываемая в 5 – 6 часов утра, полезна только для «ранних пташек». Если вы жаворонок, тогда это время – самое оптимальное для физических упражнений. Совам же утренние тренировки будут абсолютно бесполезны и с успехом заменят час каторжных работ. Организм «совы» настраивается на занятия фитнесом только к вечеру, именно тогда вы получите положительный эффект и будите заниматься с удовольствием. А утром занятия можно заменить долгим потягиванием под одеялом.
Если же вы считаете утренние занятия делом принципа, то следуйте таким советам по фитнесу: выберите стандартные упражнения, которыми вы обычно заканчиваете вечерние тренировки или тренировки в спортзале. Выполняйте их без лишних нагрузок, иначе вы рискуете спросонья потянуть мышцы.
2. Резкие отжимания и приседания
Следуя подобным советам по фитнесу, вы можете действительно навредить своему здоровью. Дело в том, что резкие нагрузках при отжимании или приседании оказывают сильное воздействие на внутренние органы, которые в ответ могут отказаться нормально работать. В результате у вас закружится голова или сожмется сердце, что, как минимум, не принесет приятных ощущений.
3. Бег по утрам
Бег – замечательное кардиоупражнение и незаменимое средство от целлюлита. Но для нетренированного человека утренний бег – довольно большая нагрузка на сердце, которая может спровоцировать кардиопроблемы. Лучший совет по фитнесу – бегать во второй половине дня или вечером. Это относится и к подготовленным, и к неподготовленным людям. Поэтому отбросьте все упреки и самобичевание по поводу того, что никак не соберетесь составить компанию поклоннику утреннего бега. Начните с малых нагрузок, двадцати минут вечерней пробежки вполне достаточно для новичка. В первой половине дня старайтесь больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором, после работы прогуляйтесь с ребенком или мужем по парку. Ходьба в течение дня даст большие результаты, нежели утренняя пробежка через силу.
Бег – главное дополнение к основному комплексу упражнений для быстрого похудения, он особенно полезен на природе. Если вы вынуждены бегать вдоль дорог, заполненных автотранспортом, от этой сомнительной затеи лучше отказаться или приобрести беговую дорожку, поскольку вы получите изрядную долю загазованного воздуха и плотный слой пыли и грязи на коже.
4. Вода во время тренировки
Совет по фитнесу, не вызывающий сомнений, ведь во время интенсивных физических нагрузок организм теряет весь запас воду, а водный баланс необходимо стабилизировать. Но правильно пить воду не во время тренировок, а после них. К примеру, вы знаете все о мышцах пресса и о том, как их проработать, а теперь представьте, возможно ли это после выпитого стакана воды? Оптимальный график тренировок таков: разминка, проработка пресса и спины, несколько глотков воды, работа над остальными мышцами.
5. Слушать тренера полезно
Этот совет, безусловно, верен, при условии, что вы твердо уверенны в компетентности тренера. Нередко в районных фитнес центрах или в спортивных клубах провинциальных городов, в отличие от крупных сетевых клубов, штат состоит из тренеров, не имеющих специального образования. Советам такого тренера не нужно слепо доверять и безукоризненно им следовать, если вдруг возникли дискомфорт и сомнения. Основное правило для занятий фитнесом – всегда прислушиваться к своему организму, не тренироваться на износ до изнеможения, не приступать к занятиям спортом без желания, выбирать тот вид тренировок, который вам подходит и не причиняет дискомфорта. Только тогда результат не заставит ждать.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие материалы:
|
|
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
